* Diario di 123456789 *

**Tempesta** · 22-09-2007, 02:17 AM

personalmente farei in questo ordine:

Trazioni
Rematore
Stacco

aggiungerei aperture a L e qualche crunch appesantito nella split A.
Iperestensioni con pizza nella split B.

immagino che il 5x5 sia con incremento del carico fino ad arrivare alla 5° con un carico di 5RM, e incrementare di 1-2 kg per ogni seduta.

**123456789** · 22-09-2007, 10:59 AM

quellordine non va assolut bene arrivo allo stacco [esercizio principale] già cotto e con i lombari stanchi dal rematore a 80°

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 12:01 PM

diciamo che tempesta ti ha consigliato quello che fanno un po' tutti bodybuilder...sono scuole di pensiero diverse... anch'io l'ho fatto per 6 settimane... stacco come 4-5° esercizio...pesante ma può essere divertente, ti confronti con te stesso in quei momenti...devi vedere se lo reggi "di testa" ... è una figata fare i max di stacco dopo 1h e 30' di allenamento

**123456789** · 22-09-2007, 12:19 PM

si ma preferisco farlo come primo es! cosi ad occhio non mi ci troverei alla fine! sarà sempre cosa da provare prima o poi...

p.s. per i dischi mi sono informato e ho dato un disco ad un mio amico che prova a fare il lavoro e vediamo [allargare il buco]

e non capisco fare i max di stacco dopo 1.30 ore, se ci si vuole infortunare allora si

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 12:59 PM

non mi sono infortunato ed ero riuscito a replicare il max...tutta testa...
e allora le gare di PL dove fai il max di stacco dopo i max di squat e panca ?

**123456789** · 22-09-2007, 01:14 PM

se vabbè...ma dipende che allena, a fine allena di solito fatico a tornare su in casa con le scale, o sono talmente cotto per fare subito stretching... figurati se faccio un massimale di stacco

cmq tornando alla scheda per ora tengo quell'ordine, non me la sentirei di fare stacco a fine allena in 5x5...