21 settembre 2007
1°mesociclo
ultimo WO del 2°microciclo

Stacco basso - test 5RM
1x5 @52kg
1x5 @92kg
1x5 @112kg
1x5 @132kg
1x5 @152kg -PR!- azzo se pesano!
io con le alte reps (e 5 nello stacco lo sono) nn vado proprio daccordo
oltretutto oggi ho fatto girare le 00 ad irene e nn so neanche perchè, cmq lei nn ha voluto allenarsi ed io ero un pò deconcentrato (infatti la prima volta che ho provato i 152kg nn si sono neanche staccati)

Carpet Squat - 4x3 @72.5%
1x3 @32kg
1x3 @72kg
4x3 @88kg - ultima serie sparata

Panca - 4x3 @82.5%
1x5 @52kg
1x5 @72kg
2x3 @92kg (variando il grip)
2x3 @92kg con fermo (variando il grip)

complementari (tutti leggeri oggi)
lat machine supina: 1x12 @60kg
rematore manubrio: 2x12 @30kg

addome alla panca per i lombari:
1x15 @BW
2x20-15 @BW+10kg
Side bend
2x15 @38kg

settimana prox ho i test degli 1RM, ancora nn so come farò senza spotter!