Mr Olympia
Ciclo di Forza
E si continua..
Allenamento isometrico.
Panca Piana Isometrica fermo 4'' al petto 4x2 2' 80% 1RM : 64 kg
Squat Box 4x4 2' 80% 1RM: 54 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 18 kg + 18 kg
Standind Calf (in stripping) 2x15 2': 70 kg (35 kg in stripping)
Extrarotatorio al Cavo 2x8 2'
Due serie di crunch
Mi piacciono troppo gli esercizi, specie lo squat box! Mi siedo sopra un manubrio da 40, lol!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
un manubrio? guarda che ti dovresti appoggiare... altrimenti è "carpet squat", ci assomiglia ma non è lo stesso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi ci appoggio infatti! Ci sto due secondi.. Me li contava il trainer e mi diceva "sù" quand salire!
No, ci stavo bene.. era spazioso!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi squat e panca esplosivi. Arnaldo Gruzza rulez1
Squat 8x5 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca Piana 8x5 2' 70% 1RM: 54 kg
Leg Exstension 3x10 2': 40 kg (proprio soft, ma soft...)
Hyper-Exstension 3x10 2': corpo libero (preferisco non caricare, i lombari li sistema per benino lo stacco il mercoledì)
Standind Calf 2x15 2': 70 kg
L-Fly 2x15 2': 5 kg
Niente Crunch, dovevo fuggire XD
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento discreto.. Poco da dire.
Stacco 5x5 2' 75% 1RM: 62 kg
Lento Avanti 2x2 2': 40 kg (la prima l'ho fatta di 43 kg, ma meglio 40 che corrisponde all'80% 1RM, proprio come suggerisce Gruzza [80-85%, salgo graduale quindi])
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Due serie da 25 di crunch 45''
Non vedo l'ora di fare la board press..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi, ok!
A fine WO mi sono pesato.. 66 kg!!! ho aumentato di circa 3 kg nel giro di 2/3 settimane! Sono contento.. Ora punto ai 70! (questi sono più duri..)
Oggi allenamento Lattacido.
Panca 3x6 2' 75% 1RM: 60 kg
Squat 3x6 2' 75% 1RM: 52 kg
Dip pesanti 3x8 2': mio peso + 15 kg
Extrarotatori 2x15
Standind Calf (in stripping) 2x15 2': 70 kg (35 kg in stripping)
Qualche serie di crunch
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Domani primo giorno di università..Uff, finita la pacchia!
Domani forse è l'ultimo allenamento della stagione nella mia palestra.. Perchè mi trasferisco per gli studi nella città dove c'è l'università e quindi cambio palestra.. L'ho già vista, è vicino alla casa in affitto dove sto.
Brutta, non grande. Squat al multypower, mi è parso di non notare la barra per le trazioni e macchinari antiquati. (bilanciere mi è parso di vederli piccoli)
Spero non mi rompano se voglio fare squat libero (dovrò farlo senza rack, non ne hanno!!) o quando mi vedono fare il Lento Avanti in piedi!
Lo scoprirò comunque in settimana.. perchè o mercoledì o venerdì mi tocca in quella tana!
Rimarrò senza internet tutta la settimana (mi trasferisco credo mercoledì) tranne il sabato e la domenica. Così per tutto il corso dell'anno universitario.. Quindi il fine settimana vi schiafferò un'intera settimana di WO!
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