Sovrallenamento?

[weboy]

mah.. non sono sicuro di aver capito bene:
hai fatto 1 settimana di stop dopo 1 anno di allenamento senza mai staccare qualche giorno ?errore.
Inoltre 50kg di panca dopo 1 anno....c'è qualcosa che tocca credo..probabilmente nell'allenamento, non che la panca sia un dovere...solo una mia impressione.

Hai staccato solo 1 settimana e hai avuto un calo tale ? strano in effetti... da quanto sei in stallo con la panca ?

Se pensi di essere in sovrallenamento e fai un ciclo di forza sbagli di brutto perche il ciclo di forza ti fa lavorare con grossi carichi colpendo molto il sistema nervoso e quindi stressandolo ulteriormente.

Piuttosto darei una riguardata alla scheda (se fai petto-tric il lunedi poi lento avanti e alzate per le spalle il mercoledi mi sa che le spalle ti si sfasciano e poi col cavolo che alla panca...):

Lunedì <Pettorali-Tricipiti>

Panca piana 3x 10/8/6
Panca inclinata 2x8
Parallele 2*8-10 (queste o le fai bene o non le fai )
tricipiti ai cavi 2*6


Mercoledi <Dorsali-Bicipiti>

Lat machine presa prona 3x8
(carica meno e lavora bene che se ti impegni poi alla sbarra vai meglio)
Rematore manubrio 2*10
( impegnati pure qua come si deve)
Pulley basso 2*8

Curl bilancere 3*12/10/8
Concentrato manubrio 2*8



Venerdì <Gambe-Spalle>

Leg press 3*8
(Se puoi passa allo squat magari profondo )
Leg curl 2x10
Calf da seduto 3*15 o 20

Delt's lento avanti con bilancere 3x8
Alzate laterali con manubri 2x10
Alzate 90° 3*12 (carico adeguato,basso )

In generale concentrati piu che altro su una buona riuscita in parallele,trazioni,lento avanti,rematore e squat...

Fai crunch 1-2 volte a settimana con un 2-3x15-20 almeno.