* Diario di 123456789 *

**Corvette** · 18-09-2007, 10:01 PM

Indubbiamente!

**123456789** · 18-09-2007, 10:13 PM

uhm ottimo io non miglioro nemmeno con il resto se faccio solo panca torno indietro allora eheh

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 10:13 PM

**ungeheuer** · 19-09-2007, 11:00 AM

La panca con fermo può essere una buona variante per la panca normale. Anche il fermo nel rematore, fanno cambiare la "modalità" di esecuzione e ti permettono di usare un esercizio che ti da buoni frutti per più tempo! L'obbiettivo nella tua testa deve essere sempre quello di raggiungere il peso che facevi senza fermo anche facendo un fermo di un secondo. Forse 2 sec sono troppi, si abbassa troppo il carico e non li farei. Direi che basta una piccola pausa in isometria..tutto questo per qualche settimana poi tornerei a cercare di caricare il massimo possibile.

Io ho fatto l'anno scorso un periodo di 8 settiamane in cui ho usato panca con fermo al posto della panca normale, quando ero ancora in fase BB. Con buoni risultati direi.

**123456789** · 19-09-2007, 12:01 PM

Grazie del tuo intervento... lo terrò in consideraz...
cmq per ora non credo possa essermi utilissimo..
l'importante in questo 5x5 è caricare [nel vecchio 5x5 la panca non è nemmeno partita.... figurati se migliorata...] vedremo ora...

mi mancano 2 wo... poi sett dopo provo dei nuovi massimali... e poi parto con il 5x5 fatica cumulativa... vediamo se ristallo subito in panca come un pò di tempo fa!

**ungeheuer** · 19-09-2007, 01:01 PM

be certo se l'obbiettivo è migliorare la panca...fai panca normale. Io intendevo in generale come stimolo!

**123456789** · 19-09-2007, 04:31 PM

19-sett-07

_Stacco leggero: 45''
9x3@69kg

_Panca pesante: 2,30-3'
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x3@61kg!!! [invece di 4x2@61kg] avevo voglia e ho provato! fatti!

_Squat medio: 1,30'
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: 1,30'

_Croci inclinata:
10x10+10kg
10x14+14kg
10x16+16kg

_Trazioni supine stretta:
9\7\5\

_Manubrio dietro la testa:
15x10kg
15x12kg
15x14kg

_Rematore manubrio [un braccio alla volta] schiena 90°: [un braccio su ginocchio, e questo es mi gusta PARECCHIO!!!!]
10x16+16kg
10x18+18kg
12x20+20kg
12x22+22kg
13x22+22kg

Soddisfatto! CIAOO

**123456789** · 19-09-2007, 10:49 PM

Ma che sfiga, mi hanno regalato!!! 50kg di dischi GOMMATI della FASSI e non posso usarli con i bilanc e manubri domyos perchè di diametro differente!!!!!

ma che cazzzzz!!!

**123456789** · 20-09-2007, 03:29 PM

Ho deciso di non testare i max ora perchè ho lavorato solo 3 settimane... e passo ad una scheda senza percentuali, quindi non mi servono...
aspetterò piu avanti...
domani ho l'ultimo wo...
dopodiche partirei subito a razzo con il 5x5... non so se scaricare o meno una settimana...[non credo però...]

**kickboxer_87** · 20-09-2007, 04:02 PM

che diff c'è tra i diametri?

**123456789** · 20-09-2007, 04:17 PM

è figa, qualche millimetro credo kick, ora non li ho qui... li ho da basso e non posso UTILIZZARLI

appena vado giu misuro e ti riporto con precisione

**123456789** · 21-09-2007, 04:22 PM

21-09-07
ultimo wo della terza e ultima settimana!

_Stacco medio: rst 1,30'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst 2,30'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x3@88kg [anche nello squat invece che un 4x2 ho fatto 4x3!!!]

Assistenza: rst 1,30'

_Trazioni supine: massimo rom variando ampiezza
4x6@bw

_Rematore manubrio [un braccio su ginocchio...schiena parallela...rom completo..]
10x16+16kg
10x20+20kg
10x24+24kg
10x28+28kg

_One arm overhead press: [spalle già un pò cotte per il resto...]
10x12+12kg
6-8x14+14kg [braccio sx e dx]
7-8@14+14kg [braccio sx e dx]

FINE!

**kickboxer_87** · 21-09-2007, 04:32 PM

Originariamente Scritto da 123456789

è figa, qualche millimetro credo kick, ora non li ho qui... li ho da basso e non posso UTILIZZARLI

appena vado giu misuro e ti riporto con precisione

se quelli della fassi sono + larghi li puoi usare comunque in tutti gli esercizi tranne negli stacchi... se invece è il contrario prova ad andare da un tornitore-fabbro e fatteli allargare (chiedi il preventivo prima)

**123456789** · 21-09-2007, 04:53 PM

se erano piu larghi li usavo di certo, perchè negli stacchi no scusa? basta che passano nel bil...
invece i fassi sono piu STRETTI di manubri e bilanc domyos

**ungeheuer** · 21-09-2007, 05:36 PM

Originariamente Scritto da 123456789

se erano piu larghi li usavo di certo, perchè negli stacchi no scusa? basta che passano nel bil...
invece i fassi sono piu STRETTI di manubri e bilanc domyos

fagli allargare il buco no?? e poi li pesi!

Nello stacco no semplicemente perchè come inizi a tirare tiri a vuoto per un pezzo!