Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Eccoci qui, oggi ci sono anche i video!Quindi DOVETE leggere fino in fondo!

19/09/2007 Fase2

Squat 2X6X100Kg+2X6X80Kg

Stacco su due pizze 5X4X100Kg

Push press 6\6\8\8X50\50\40\40Kg

Alzate lat 9\8\7X10\15Kg

Alzate dietro 3X8X18Kg

Lombari 3X10\8X40Kg

SQUAT:

http://www.youtube.com/watch?v=xW50OnO-jsY

STACCO:

http://www.youtube.com/watch?v=ripoXAQd_RI

PUSH PRESS:

http://www.youtube.com/watch?v=PUCKTi_4V0I

NOTE:

I piu' attenti avranno notato come ci sia stato un cambiamento. 8 Reps di squat sono davvero davvero troppe!! idem per lo stacco, ho preferito fare volume nel complessivo ma lasciarmi un po di buffer, anche per lavorarci meglio le prossime sedute!

Semplice e speriamo anche efficace!

[[Triplo]]

22/09/2007_Fase2

Rematore bil 6\6\8\8X70\70\60\60Kg

Lat inv. 7\6\5X75\85\100Kg

Pulley 8\7\6X50\55\60Kg

Curl man 4X5X18Kg

Hummer 3X8X15Kg

Lombari 3X8\7X60Kg

Addome simmons+crunch vari

NOTE:

Allenamento molto tranquillo,breve conciso e forse un po troppo leggero.Da modulare meglio l'intensità, il volume ci stava anche tutto ma i carichi erano troppo bassi e le alte rip lo mantenegono quasi "blando" in confronto ad altre sezioni!

La settimana prossima si alzano un pochino i carichi, vediamo come reagisco a questo incremento. La previsione è quella di riuscire a lavorare a regime con un 120g di panca, in modo da vincere la barriera psicologica che ancora,nella panca piu' che nello stacco sento.

Credo che lo squat sia l'esercizio che mi riesce meglio, al tempo stesso ho i carichi peggiori, e troppa paura dei cariconi!La panca è la peggiore tecnicamente ma la migliore a livello di carichi mentre lo stacco essendo molto brutale mi riesce discreto ma senza stracaricare...

Quindi bisogna lavorare lavorare lavorare e ancora lavorare sullo squat, medie e basse ripetizioni!!Per squat e stacco prevedo la prox settimana un 5X5 e 6X4!!

[kickboxer_87]

ah ma sei una bella bestiola eh... gruoss

cmq nello stacco alzi un casino le chiappe prima di partire, non avere fretta,posizionati, anche se 100kg sono aria impara a fare esecuzioni pulite, tiri tutto di schiena... con 200kg non ce la fai...e visto che quelli erano i tuoi carichi...

per me buono il push press, veloce,si vede che era facilissimo
cmq ho trovato veramente notevole questa esecuzione, che terrei a mente per quando provi kg + duri:
http://www.youtube.com/watch?v=47IzY...elated&search=

lo squat è appena parallelo e non sei DCSS.ma conoscendoti è solo questione di tempo.

good job man

[[Triplo]]

Grazie mille kick, si in effetti nello stacco il culo è troppo alto!

[[Triplo]]

24/09/2007 Fase2



Brutta seduta....ve la descrivo

Panca 4\5\6\8X94/90/70Kg previe serie di avvicinamento al peso

Panca stretta 5\6\7X70\60\60Kg

Floor 8\7\6X44\50\50Kg

Cavi 3X6X35Kg

Addome+Lobari con 40Kg



NOTE:

Mi allenassi solo per la crescita muscolare mi sarei sentito soddisfatto.La contrazione c'era ed ero anche abbastanza "al limite", ma non mi alleno solo per quello!

Appena mi sono messo sotto la panca ho sentito che le spalle erano troppo rigide e nonriuscivo atrovare la spinta giusta.Eppure l'altra volta i 90Kg erano fattibili!!Non me lo spiego...Forse ero solo stanco ancora prima di entrare in palestra ma un peso così basso non me lo aspettavo.Troppo troppo rigido nel movimento,le spalle non colloboravano e la spinta veniva solo dal petto!In chiusura le braccia andavano "a scatti"...

Giornata no insomma...Ma oggi mi rifaccio dai!!!

[[Triplo]]

27/09/2007 Fase2

Squat 4\6\6\6X120\110\110\100Kg
Stacco su due pizze 6X3X120Kg

Addome+Lombari

NOTE:
Seduta ridottissima per motivi di voglia\tempo!Sto seguendo un po' un amico e mi ruba un po' di tempo. Col tempo tanto sarà più autonomo!

Lo squat era di sicuro altissimo,soprattuto le ultime serie,lo stacco l'ho sentito bello spinto.

Demoralizzato da morire, i pesi ristagnano ormai da due anni....facevo le stesse cose appena ho iniziato ad allenarmi serio...Mi sto seriamente rompendo il contenuto di quello scrigno che contiene tutto il sapere umano...

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A gigi, ma che staiaddi ?