Il diario di bomber-parte seconda

[bomberfede]

non avrei dovuto,ma sono andato comunque ad allenarmi.visto che questa è una settimana particolare ho deciso di fare solo test massimali.

19/09/2007

Mercoledì
test massimale panca

risc raw: 5x55/3x75/2x95

maglia F6 tg44
1x135 board media
1x155 board bassa
5x1@175 N


Panca completa raw 4x3@85kg


oggi ho rimesso la 44,che non provavo da giugno.le board sono andate tutte bene e il peso non è stato mai impegnativo.i problemi sono iniziati sul movimento completo:la discesa la controllo abbastanza bene,ma scendo troppo verso la pancia facendo un nullo.riesco comunque a chiudere l'alzata da solo.


Aspetti positivi
-Il lavoro di board mi ha aiutato e non mi trovo più ad aver probblemi a gestire il peso.
-La spinta non manca mai e la chiusura si è rinforzata moltissimo.


Aspetti negativi:
-La 44 è una gran bastarda.Sostiene molto in discesa,ma mi fa scendere basso.
Le possibilità sono due:
1. Metto la 44 ogni volta che faccio il ME di panca da qui alla gara e rischio un pò,ma se va bene mi viene un peso interessante
2. Compro una 46 con cui non dovrei avere problemi.

voi che ne pensate?

[bomberfede]

24/09/2007


Lunedì
DE panca

Panca dinamica presa stretta 10x2@80kg

3x1@100kg


Spinte manubri presa neutra 5x8@24kg


Tate press 6x12@14kg


Military press 5x6@55kg


Trazioni alla lat 5x6@65kg


20' corsa blanda


Mi sono ripreso bene dall'influenza della scorsa settimana e oggi ho ripreso gli allenamenti.Ho deciso di aumentare a 80kg e devo dire che non mi aspettavo di essere così reattivo.le tre singole a 100 sono andate su lisce come l'olio.ho provato i comandi da gara sulle singole e devo dire che mi hanno un pò incasinato;devo farci l'abitudine.Mi sento bene in forma e reggo bene il volume sui complementari.

[bomberfede]

25/09/2007

Martedì
ME squat/stacco

Box squat parallelo stance molto largo
risc 10x50/5x90/3x110

1x130
1x150
1x170 PR


Stacco sumo no cinta
1x130
1x150
1x160 PR
1x170 PR


GM leggero 5x6@90kg


Rematore dorsy bar 8x6@55kg


Scrollate con bilanciere 3xmax@110kg


Addome


20' corsa blanda


Oggi giornata particolare.Da come erano andati i precedenti allenamenti ero quasi sicuro di fare i 170 sul box parallelo,ma per lo stacco non ero altrettanto ottimista.era da un bel pezzo che giravo intorno ai 140/150kg.
Così dopo aver fatto lo squat ho deciso di provare a staccare sumo.Gia nel riscaldamento ho sentito un buon feeling con il movimento e ho quindi deciso di caricare.
I 130 e i 150 sono saliti velocissimi.Ero indeciso se fare un altro salto di 20kg o se fare una scelta più conservativa.Alla fine ho optato per la seconda scelta e ho provati i 160,che sono saliti molto fluidi.Da come era andata l'alzata a 160 ho deciso di provare i 170 che ho sentito pesantini,ma che sono riuscito a chiudere senza troppi probblemi.Avrei voluto provare ad aumentare,ma ero cotto.


Adesso mi viene un dubbio:
ho sentito il sumo come un movimento molto naturale per me e quindi sono indeciso sul da farsi.da come è andata oggi secondo me varrebbe la pena continuare con il sumo per trento.

[bomberfede]

27/09/2007


Giovedì
ME panca

risc raw fino a 90kg

Panca completa con Titan F6 Tg44
1x140 N
3x1@140 touch and go
1x140 N


Panca completa raw 4x3@90kg


Panca presa stretta 4x6@90kg


French press 5x8@40kg


Alzate deltoidi posteriori 3xmax@12kg


Non mi sarei mai aspettato di riuscire a toccare il petto con 140kg,ma mi sbagliavo. Nella prima serie ho toccato bene il petto,ma mi ero posizionato troppo indietro e in risalita ho sbattuto sugli appoggi. Nelle tre serie seguenti ho toccato bene il petto e sono risalito molto bene,ma ho preferito non fare il fermo visto che al momento l'obbiettivo è allargare la maglia.140 è un peso con cui non ho nessun problema di spinta e quindi ci lavorerò su fino a che non toccherò tranquillamente il petto in tutte le serie

[bomberfede]

1/10/2007

Lunedì
DE panca


Panca dinamica 10x2@80kg
1x100kg
2x1@105kg PR

Spinte con manubri 5x8@24kg


Panca inclinata con bilanciere 5x8@60kg


Trazioni alla lat 5x8@65kg


Alzate laterali 2xmax@12kg


Alzate laterali deltoidi posteriori 2xmax@10kg


20' corsa blanda



Ottimo allenamento dinamico.niente da segnalare tranne un leggero fastidio alla spalla all'inizio che poi è passato

[bomberfede]

3/10/2007


Mercoledì
ME squat/stacco

risc:10x50/5x90/3x110/2x130

squat con fasce
1x160 N ho toccato un fermo
3x1@160
1x3@150


Stacco regolare
2x1@140
4x1@150
2x2@140



Gm pesante
2x3@110
2x3@120


Rematore dorsy bar 8x6@60kg


Scrollate 2xmax@100kg


20' corsa blanda



Buon allenamento,molto voluminoso.Per lo squat nulla da dichiarare,va sempre bene.Per lo stacco ho deciso di continuare con il regolare fino a che non avrò la possibilità di farmi vedere bene da enrico.La prossima settimana proverò il massimale secco e cercherò di postare più video possiblili.
In ogni caso oggi ho sentito veramente bene le gambe

[bomberfede]

5/10/2007

ME panca
3x1@140 N
2x1@150 touch and go


Panca raw 4x3@90


gli altri complementari non li ho scritti



Allenamento di *****.Non sono riuscito a calzare bene la maglia e mi ci sono volute un po di serie perchè scendesse bene.Le due singole a 150 non mi hanno soddisfatto dato che non ero per niente veloce,sembravano pesantissime.Idem per le quattro triple di panca raw.poi mi sono rotto le palle e non ho nemmeno scritto i complementari.
Sono raffreddato,stanco e con i maroni girati.meno male che domani ci sono squat e stacco a risollevarmi il morale