* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

be certo se l'obbiettivo è migliorare la panca...fai panca normale. Io intendevo in generale come stimolo!

[123456789]

19-sett-07

_Stacco leggero: 45''
9x3@69kg

_Panca pesante: 2,30-3'
5x40kg
4x47kg
2x3@54kg
4x3@61kg!!! [invece di 4x2@61kg] avevo voglia e ho provato! fatti!

_Squat medio: 1,30'
5x58kg
4x68kg
6x3@78kg

Assistenza: 1,30'

_Croci inclinata:
10x10+10kg
10x14+14kg
10x16+16kg

_Trazioni supine stretta:
9\7\5\

_Manubrio dietro la testa:
15x10kg
15x12kg
15x14kg

_Rematore manubrio [un braccio alla volta] schiena 90°: [un braccio su ginocchio, e questo es mi gusta PARECCHIO!!!!]
10x16+16kg
10x18+18kg
12x20+20kg
12x22+22kg
13x22+22kg

Soddisfatto! CIAOO

[123456789]

Ma che sfiga, mi hanno regalato!!! 50kg di dischi GOMMATI della FASSI e non posso usarli con i bilanc e manubri domyos perchè di diametro differente!!!!!

ma che cazzzzz!!!

[123456789]

Ho deciso di non testare i max ora perchè ho lavorato solo 3 settimane... e passo ad una scheda senza percentuali, quindi non mi servono...
aspetterò piu avanti...
domani ho l'ultimo wo...
dopodiche partirei subito a razzo con il 5x5... non so se scaricare o meno una settimana...[non credo però...]

[kickboxer_87]

che diff c'è tra i diametri?

[123456789]

è figa, qualche millimetro credo kick, ora non li ho qui... li ho da basso e non posso UTILIZZARLI appena vado giu misuro e ti riporto con precisione

[123456789]

21-09-07
ultimo wo della terza e ultima settimana!

_Stacco medio: rst 1,30'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst 2,30'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x3@88kg [anche nello squat invece che un 4x2 ho fatto 4x3!!!]

Assistenza: rst 1,30'

_Trazioni supine: massimo rom variando ampiezza
4x6@bw

_Rematore manubrio [un braccio su ginocchio...schiena parallela...rom completo..]
10x16+16kg
10x20+20kg
10x24+24kg
10x28+28kg

_One arm overhead press: [spalle già un pò cotte per il resto...]
10x12+12kg
6-8x14+14kg [braccio sx e dx]
7-8@14+14kg [braccio sx e dx]

FINE!

[kickboxer_87]

è figa, qualche millimetro credo kick, ora non li ho qui... li ho da basso e non posso UTILIZZARLI appena vado giu misuro e ti riporto con precisione

se quelli della fassi sono + larghi li puoi usare comunque in tutti gli esercizi tranne negli stacchi... se invece è il contrario prova ad andare da un tornitore-fabbro e fatteli allargare (chiedi il preventivo prima)

[123456789]

se erano piu larghi li usavo di certo, perchè negli stacchi no scusa? basta che passano nel bil...
invece i fassi sono piu STRETTI di manubri e bilanc domyos