Come avevo accennato ho iniziato un allenamento che durerà 12 settimane.. Arnaldo Gruzza come sponsor, asd!
Lunedì 17/09: lavoro lattacido. (c'è squilibrio tra panca e squat perchè non squatto da tanto.. Lo stacco pure dovrà migliorare. Tecnica direi buona.)
Squat 3x8 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca 3x8 2' 70% 1RM: 52 kg
Affondi Manubri 3x10 2': 10 kg + 10 kg
Standind Calf 2x15 1'30'': 80 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 5 kg
Un pò di Crunch vari
Mercoledì 19/09 (oggi): uhuhu, mi sono fatto il primo taglietto allo stinco!
Stacco 6x3 2' 80% 1RM: 66 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 43 kg (devo migliorare lo slancio, non sono abituato ancora con "alti" carichi)
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Qualche serie di Crunch
Note: urge migliorare sto maledetto slancio nel Lento Avanti. La prossima volta mi aspettano lo squat box e il fermo di 4'' in panca! Non vedo l'ora!
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