Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 17-09-07



Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 78kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 56kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 60kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 10kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 15kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 24kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ con 20kg



Altro bell'allenamento, la panca è andata davvero meglio del previsto tutte le 5 serie sono andate su pulite (non facilissime eh..ma senza incertezze..)...la panca inclinata invece era abbastanza tosta, non tanto per il peso ma per il movimento che mi è ancora nuovo...
Squat molto profondi sotto il parallelo (d'ora in poi non andrò mai sopra...a costo di togliere 40kg..)...il resto molto bene..
Frenche press come la scorsa volta, visto la debolezza che ho nei tendini delle spalle e dei gomiti ho tenuto un peso abbastanza impegnativo sulle 10 reps ma ho eseguito il movimento molto lentamente...bella sensazione...meglio non rischiare
Voto 8,5

PS: Piccola nota sull'integrazione, la Kre Alkalin la trovo davvero ottima certo ho più che raddoppiato le dosi però spinge bene e per me è molto visto che avevo già provato la monoidrato e una veicolata ma risultati zero...
Lo ZMA preso prima di dormire aiuta moltissimo mi ha migliorato un sacco la qualità del sonno e non è poco...
Certo la spesa è elevata (forse davvero troppo...) ma io pur di guadagnare 2 kg sul max farei di tutto..nel limite della legge ovviamente..

[Corvette]

Ottimo!

[Blackened]

Allenamento di ieri 19-09-07


Rematore Prono – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 68kg
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 70kg
Hyperextension – 3x5 Rest 1.30’ 3x12

Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 42kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' con 5kg
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’ con 20kg

Curl Bil – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 32kg
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’ con 12kg



Molto bene anche ieri...alcuni esercizi ora stanno diventando impegnativi...
molto bene il rematore, lat molto pesa ma i kg sono sballati pesano di più azz...molto bene alche il lento si può caricare ancora ma devo stare molto attento alla spalla...
Questo meso è davvero esaltante!
Voto 8.5

Ps. credo che la kre stia facendo effetto, mai provato un pompaggio tanto forte in vita mia!

[°°sOmOja°°]

forza black!
carica nelle scrollate e nel curl martello!

dai che faccio il tifo per te!

[Blackened]

Eheh grazie Somo, spero di sbolccarmi in qualche modo..


Allenamento di ieri 21-09-07



Panca Piana – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 80kg
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 60kg

Squat – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 70kg
Affondi – 3x8 Rest 1.30’ con 10kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 15kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ 2serie 24kg e 1serie da 22kg
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’ no


già il fatto che mi sono dimenticato l'orologio a casa mi ha fatto girare le balle....quindi per non sbagliare ho tenuto i recuperi sotto i 3 minuti (a volte 2 a volte 2,30)..
La panca inizia a diventare parecchio tosta forse anche perchè l'ho eseguita lunedì...cmq chiuse tutte...
La panca inclinata stretta chiusa al limite (+4kg rispetto la sett prima) ora credo di tenere 60kg anche la prossima almeno per abituarmi cmq dipende da come mi sento...
Bene lo squat con recuperi di 2 min e sotto il parallelo (ho chiuso un pò la larghezza delle gambe..)...
Bene anche gli altri es a parte il french press che dopo la 2 serie ho avuto una perdita di forza incredibile ai tricipiti forse data dalla panca e panca inclinata di inizio wo...
Voto 7

Durante il wo non mi sentivo molto bene in più avendo dimenticato l'orologio non ho fatto le cosa alla perfezione...poteva essere davvero un bel wo..cmq non è andato poi così male...

[Blackened]

Allenamento di ieri 24-09-07


Rematore Prono – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 72kg
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 70kg
Hyperextension – 3x5 Rest 1.30’ 3x12

Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 46kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' 3x15 con 5kg
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’ con 22,5kg

Curl Bil – 5x5 Rest 3’ 5-5-5-5-5 con 34kg
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’ 14-14-12

VOTO 8!

Ora i carichi stanno diventando piuttosto pesantucci...se voglio aumentare ancora o faccio un pò di cheating o come nel caso del rematore riduco l'inclinazione (attualmente sono proprio a 90...)..cmq non credo di farlo preferisco curare bene l'esecuzione tenendo gli stessi carichi poi vedrò cosa fare magari variando qualche esercizio giusto per non interrompere il meso che sembra stia andando bene e di energie (visto anche l'integrazione...) ne dovrei avere ancora per un pò...
Bene le spalle stanno recuperando....questa volta nelle alzate laterali ho preferito mantenere il peso ma fare 15 reps invece che 12...è un'esercizio molto rischioso e non vorrei farmi male ancora...

Piccola nota fastidiosa....ora il proprietario della palestra mi ha vietato addirittura di fare il lento in piedi con bil perchè dice che è troppo pericoloso...chiaramente me ne sbatto i coglioni e lo faccio lostesso....a questo punto sto seriamente pesnado di cambiare palestra ma nelle vicinanze sono tutte così...o manca il rack o sono vietati quegli esercizi non fighi....mah...

[°°sOmOja°°]

sti cavoli, tu paghi e fai quello che ti pare.
al momento dell'iscrizione chiarisci che vieni da una palestra dove nn potevi fare quello che volevi.
dici che ti alleni per gareggiare come powerlifter e che sei seguito da un preparatore a distanza (quindi nn devono rompere i cogl.ioni facendoti una scheda prestampata).. se gli sta bene è così altrimenti ti iscrivi altrove.