Diario di Blanko

[kickboxer_87]

nello squat le spalle non vanno in avanti.
se fai il ciclo di gruzza "squat" dev'essere il tuo secondo nome

[Blanko]

Sì sì, lo eseguivo correttamente.. Semplicemente dopo mesi di pressa e niente squat e stacco si è risentito il riapprocio! hehe

Ho letto anche un articolo di Enrico PL in un sito sull'esecuzione dello squat. Bello e chiaro!

[Blanko]

Come avevo accennato ho iniziato un allenamento che durerà 12 settimane.. Arnaldo Gruzza come sponsor, asd!

Lunedì 17/09: lavoro lattacido. (c'è squilibrio tra panca e squat perchè non squatto da tanto.. Lo stacco pure dovrà migliorare. Tecnica direi buona.)

Squat 3x8 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca 3x8 2' 70% 1RM: 52 kg
Affondi Manubri 3x10 2': 10 kg + 10 kg
Standind Calf 2x15 1'30'': 80 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 5 kg
Un pò di Crunch vari

Mercoledì 19/09 (oggi): uhuhu, mi sono fatto il primo taglietto allo stinco!

Stacco 6x3 2' 80% 1RM: 66 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 43 kg (devo migliorare lo slancio, non sono abituato ancora con "alti" carichi)
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Qualche serie di Crunch


Note: urge migliorare sto maledetto slancio nel Lento Avanti. La prossima volta mi aspettano lo squat box e il fermo di 4'' in panca! Non vedo l'ora!

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nel lento avanti non ci deve essere slancio...
se ti dai una spinta/slancio è la pushpress

[Blanko]

Mi sono spiegato male.. Io lo stacco da terra come i pesisti! durante l'esuzione non uso le gambe!

Praticamente devo migliorare l'esecuzione della "portata al petto" partendo da terra.

[HokaHey87]

Blanko, bentornato

[Blanko]

E si continua..

Allenamento isometrico.

Panca Piana Isometrica fermo 4'' al petto 4x2 2' 80% 1RM : 64 kg
Squat Box 4x4 2' 80% 1RM: 54 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 18 kg + 18 kg
Standind Calf (in stripping) 2x15 2': 70 kg (35 kg in stripping)
Extrarotatorio al Cavo 2x8 2'
Due serie di crunch

Mi piacciono troppo gli esercizi, specie lo squat box! Mi siedo sopra un manubrio da 40, lol!