Arnaldo Gruzza

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 05:13 PM

fallo e non stressare

cmq punta molto alle esecuzioni, quelle classiche da BB non credo siano adattissime a questi cicli...insomma, panca senza scapole retratte,squat gambe strette e stacchi senza riappoggiare non si posson vedere

**Blanko** · 18-09-2007, 05:16 PM

Sì sì.. diciamo che io sono un baby PB (come li chiama lui) Power Builder, lol!

Non mi piace solo l'estetica e non mi piace solo la forza.. Mi piacciono entrambe, e ce le coniugo come posso!

Vi terrò aggiornati con il mio diario, di certo l'allenamento mi piace!

**mau** · 22-09-2007, 10:47 AM

molto bello anche se essendo un BBer metterei più volume ai complementari

unica perplessità è sull' esplosivo coll ' 80 % : sopra il 70 % non si può ottenere un prodotto massa x accelerazione granchè elevato

p.s. a me piaceva molto anche lo schema che Pellico ha messo su the other forum , quello mutuato dal Korte prima fase :

3 volte week per esercizio su cui si vuole aumentare la prestazione

8x6 partendo col 60 % ed aumentando il peso ogni volta di 2,5 kg

oltre a far aumentare la prestazione di forza ha l' aria di essere anche bello ipertrofico

**HokaHey87** · 22-09-2007, 10:57 AM

scusate se vado un po' over 3d, ma nel programma in questione si citano 2 esercizi che non conosco:

french press a 3 prese

oxford

?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:55 AM

@mau: l'esplosività è intesa "alla sheiko" cioè... non potranno essere delle fucilite ma devono essere ripetizioni perfette,brillanti,senza nessuna incertezza... è tutto lavoro di tecnica
anche a me piaceva il programma di pellico

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause

**stef** · 22-09-2007, 03:29 PM

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

**Blanko** · 22-09-2007, 04:23 PM

Non so se ho capito bene.. Intendi dire che non conosci l'esecuzione del Box Squat?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 05:04 PM

Originariamente Scritto da stef

non capisco come si esegue l'allenamento isometrico (in particolar modo con il box squat)

ciao ste quanto tempo...che piacere risentirti

**HokaHey87** · 22-09-2007, 07:29 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

@hoka: nelle 6 serie vari 3 prese...stretta,normale, larga.
oxford dovrebbe essere una combo di alzate frontali,laterali e tergali (posteriori) senza pause

grazie kick, 'sto fatto delle 3 prese m'incuriosisce: immagino serva per lavorare su capi/angolazioni diverse del tricipite analogamente a quanto accade coi curl con bilnaciere sui bicipiti. Se così fosse come sarebbe la relazione?