Diario di Blanko

**Blanko** · 18-09-2007, 04:59 PM

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

Ho iniziato questo..

Fico.. aja i femorali, si sente che non facevo squat da parecchio!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 05:16 PM

nello squat le spalle non vanno in avanti.
se fai il ciclo di gruzza "squat" dev'essere il tuo secondo nome

**Blanko** · 18-09-2007, 05:34 PM

Sì sì, lo eseguivo correttamente.. Semplicemente dopo mesi di pressa e niente squat e stacco si è risentito il riapprocio! hehe

Ho letto anche un articolo di Enrico PL in un sito sull'esecuzione dello squat. Bello e chiaro!

**Blanko** · 19-09-2007, 01:27 PM

Come avevo accennato ho iniziato un allenamento che durerà 12 settimane.. Arnaldo Gruzza come sponsor, asd!

Lunedì 17/09: lavoro lattacido. (c'è squilibrio tra panca e squat perchè non squatto da tanto.. Lo stacco pure dovrà migliorare. Tecnica direi buona.)

Squat 3x8 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca 3x8 2' 70% 1RM: 52 kg
Affondi Manubri 3x10 2': 10 kg + 10 kg
Standind Calf 2x15 1'30'': 80 kg
L-Fly 2x15 1'30'': 5 kg
Un pò di Crunch vari

Mercoledì 19/09 (oggi): uhuhu, mi sono fatto il primo taglietto allo stinco!

Stacco 6x3 2' 80% 1RM: 66 kg
Lento Avanti in Piedi 2x2 2': 43 kg (devo migliorare lo slancio, non sono abituato ancora con "alti" carichi)
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri Alternati in Piedi 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Qualche serie di Crunch

Note: urge migliorare sto maledetto slancio nel Lento Avanti. La prossima volta mi aspettano lo squat box e il fermo di 4'' in panca! Non vedo l'ora!