Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

oggi non mi alleno che ho male a un quad... leggero, ma voglio far le cose bene, quindi preferisco allenarmi domani

[Teo86]

B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
120 120 110 100 100 kg
saltata quella da 8, stavo morendo
devo dire che cmq nel riscaldamento il fastidio al quad è sparito... adesso sono apposto
devo riprendere confidenza coi carichi... facevo un 5x5 con 125, quindi vediamo di muoverci ad aumentare
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
80 120 140 160 kg
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
tolti, perchè dopodomani ho gli stacchi e non mi sembra il caso, dato che è la prima settimana... senno' non recupero
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
90 90 80 80 80 70 kg
fantastico... nonostante fossi stanco, è un ottima prestazione... next settimana aumento
Lat machine larga
4x8
1'
80 70 70 60 kg
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'
[d-|]
hanno messo delle nuove macchine tecnogym, ce n'era una per i bicipiti
chiaramente è una roba leggera, il max [60 kg] non era pesantissimo neanche dopo rematore e lat machine... per cambiare[d-|]
Polpacci alla pressa
3x15
50''
140 kg

voto 8...


ho speso 3,90 € per una barretta da 80 gr per provare..
***** in 80 gr 30 di pro...
peccato che costa 'na cifra
wheyprobar

cosa piu' importante, 28 di reti di calcolatori... era ora!

[Teo86]

A2: Spalle, Petto, Tricipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
ho cambiato esecuzione
lo schienale da 80° è tutto a 90° adesso... riesco appena appena ad inarcare la schiena... in questo modo è piu' difficile che da in piedi
carichi un pelo piu' bassi... obbiettivo riportarli alla normalità... diciamo che son sotto di 10 kg scarsi rispetto a prima
2x4 60 kg
3x6 55 kg
1x8 50 kg
Shoulder press tecnogym
mi ha rotto talmente il ***** il pt con sta macchina che alla fine l'ho fatta...
60 kg [max] 8 6
50 kg 8 8
40 kg 7
rec basso... sotto 1'
spettacolo cmq... pompa da paura, fa un movimento ellittico carino... come complementare ogni tanto ce sta... sia chiaro da riposato non mi serve a un ***** 60 kg son leggeri
Scrollate con bilanciere
4x8
70 80 90 80 kg
1'
Croci su panca 30
5x10
1'
Chest press presa bassa
5x8
1'
saltate, ho ancora il petto dolorante da lunedi'
French press
1'30''
2x8 @ 30 kg
mi fa male il petto
Push down lat con corda
4x8
50''
kg bassi, forse 20, pump

voto 8
domani stacchi... ho i quad in fiamme da ieri, ci sarà da divertirsi

[Corvette]

Anche noi abbiamo la shoulder press della tecnogym! Ho caricato massimo 65 kg per parte

[Teo86]

Anche noi abbiamo la shoulder press della tecnogym! Ho caricato massimo 65 kg per parte

no dev'essere diversa, perchè ha il blocco di pesi con max 60 kg e non si carica per parte...


Trovata!

[°°sOmOja°°]

questa ce l'hanno nella palestra di zacros mi pare... anch'io ho caricato il max

[Corvette]

Mai vista

[Teo86]

A2: Spalle, Petto, Tricipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
1x4 62,5 kg
1x4 65 kg
3x6 55 kg
1x8 50 kg
2'
ottimo, dovevo farne 2 da 62,5 ma ho visto che c'era margine... next inizio con 65 e vediamo
sempre movimento piu' difficile come l'altra volta

Shoulder press tecnogym
60 kg [max] 10 9 8
50 kg 8 8
40 kg 7
under 1'
prendo confidenza e aumento le rep... troppo comoda

French press
1'30''
4x8
1'
30 35 35 30 + bil angolato

Push down lat con corda
4x8
50''
40 35 30 25 kg

Croci su panca
4x10
1'
22 kg
leggere per pompare...

voto 8

oggi ero in formissima... non mi sentivo manco stanco alla fine

[Corvette]

Lascia stare le macchine

[Teo86]

ola... allenamento serale, 20.45 22.00


A2: Spalle, Petto, Tricipiti

Lento avanti 90°
risc 10 50 60 kg
1x4 65 kg PR
1x4 70 kg PR
2x6 60 kg
1x6 55 kg
1x7 50 kg
2'

spettacolo... sono a livello del lento prima delle vacanze, solo che sono 10° inclinato piu' difficile... ottimo

Shoulder press tecnogym
4x10 60 kg [max]
2x8 50 kg
1'
mi ammazza le spalle in modo incredibile, sopratutto la parte interna... da paiura

Alzate laterali
3x10
12 kg
1'

French press
1'30''
3x8
1'
30 35 35 bil angolato

Push down lat con corda
6x8
50''
35 kg
super pump

Pectoral
5x10
1'
non ricordo i kg...

voto 8,5...
ciao

[ROCCIA86]

Bell'allenamento...

[Teo86]

grazie roccia

[Teo86]

allenamento odierno 20.10 - 21.50
B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
125 125 110 100 100 90 kg
bene!
tutte senza spotter
8 colpi con 90 kg alla fine vuol dire che sto per collassare
next 127,5
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
120 kg
carico piu' basso, ma lento e senza pause e distensioni complete, per tenere in tensione... bb style no pain no gain
Mezzi stacchi
ho un dolorino al femo da domenica [calcetto] indi salto... è piu' importante lo stacco di venerdi!
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
92,5 92,5 80 80 80 70 kg
ottimo! 95 tra poco... mi filmero' perchè mi piace l'esecuzione
Lat machine larga
4x8
1'
70 kg
lente hack squat style
Bicipiti alla arm curl tecnogym
5x8
1'
60[max] 60 50 50 40 kg


polpacci saltati causa time out...
voto 8,5

per curiosità spuntino after work out [dieci min fa]
10 fette biscottate, insieme a 150 gr di cotto con senape in mezzo, banana, ace, uno yougurt e noccioline salate

che bello aver fame!

[Corvette]

Sei una fogna!
Ti sei strafogato di brutto

[Teo86]

Sei una fogna!
Ti sei strafogato di brutto

i secchi di natura come me , per far massa devono mangiare come buoi