Arnaldo Gruzza

[kickboxer_87]

figuriamoci se posso permettermi di cambiare qualcosa in un programma di uno dei migliori allenatori italiani.

[Blanko]

Sì lo so.. A me è piaciuto molto.. Però mi ha lasciato un pò perplesso sia questo coinvolgimento eccessivo dei femorali sia la mancanza assoluta di esercizi specifici per tricipiti (neanche una serie in 12 settimane )

[kickboxer_87]

sapevo che non era possibile, perchè lo conosco... e infatti...

COMPLEMENTARI

TRONCO:
aperture con manubri 3x8
flessioni sovraccarico 3x8
bicipiti bilanciere 3x6

oppure

panca inclinata 3x6
french press a 3 prese 6x6

il coinvolgimento di femorali-quads-lombari etc è quello standard per le schede di questo tipo. le reggono tutti.

[Blanko]

Ho capito.. Quindi quando bisogna aggiungere il complementare del tronco, ci si ficca ogni tanto un pò di french!

Qualcuno ha provato questo metodo o altri allenamenti ideati dal Gruzza?

[kickboxer_87]

fallo e non stressare

cmq punta molto alle esecuzioni, quelle classiche da BB non credo siano adattissime a questi cicli...insomma, panca senza scapole retratte,squat gambe strette e stacchi senza riappoggiare non si posson vedere

[Blanko]

Sì sì.. diciamo che io sono un baby PB (come li chiama lui) Power Builder, lol!

Non mi piace solo l'estetica e non mi piace solo la forza.. Mi piacciono entrambe, e ce le coniugo come posso!

Vi terrò aggiornati con il mio diario, di certo l'allenamento mi piace!

[mau]

molto bello anche se essendo un BBer metterei più volume ai complementari

unica perplessità è sull' esplosivo coll ' 80 % : sopra il 70 % non si può ottenere un prodotto massa x accelerazione granchè elevato

p.s. a me piaceva molto anche lo schema che Pellico ha messo su the other forum , quello mutuato dal Korte prima fase :

3 volte week per esercizio su cui si vuole aumentare la prestazione

8x6 partendo col 60 % ed aumentando il peso ogni volta di 2,5 kg

oltre a far aumentare la prestazione di forza ha l' aria di essere anche bello ipertrofico