* Diario di 123456789 *

[123456789]

_Rileggendo il diario e il forum, ho potuto rileggere lo schema del 5x5 fc..., e mi sono detto, e se un giorno lo riprovo?

Intanto posto qui... che se in un futuro mi viene voglia lo rieseguo...non mi aveva fatto aumentare per niente in panca ero rimasto ai 50kg cazz... dite che se lo rifaccio avrò lo stesso problema? lessi di jacobs che invece lui in panca gli diede molto... [pekkè a me no ?]

ABA BAB, 5x5 fc

_Squat: 5x5
_Panca: 5x5
_Panca stretta: 5x5

_Stacco: 5x5
_Rematore: 5x5
_Lento: 5x5

+assistenza varia...

Che dite? so che kick è un amante del 5x5 ma lo schema di bs...

[kickboxer_87]

forse il problema è che così fai full a cedimento.
sarebbe meglio splittare, quindi:

squat
panca
lento avanti

stacco
trazioni
rematore

[123456789]

si ma kick, è quasi identico lo split, hai messo solo il lento al posto della stretta... [ps difatti come mai mi hai tolto un fond per i triceps, le trazioni con questo schema [di fatica cumulativa] non mi piacciono, per quello avevo messo il remo per il dorso diciamo.. e avrei messo traz @bw come assistenza] sempre aba bab e sempre in 5x5 con fatica cumulativa o sbaglio? + assistenza

[kickboxer_87]

appunto, quasi uguale... è meglio così
al posto del lento avanti puoi fare un'inclinata stretta
le trazioni lavorano benissimo col 5x5. il remo si presta di meno al cedimento perchè si tende a cheattare troppo o a usare carichi bassi.falli tutti e due e via... ovviamente in quell'ordine lì,altrimenti rischi di farti male a fare rematore dopo lo stacco. ah, sarebbe meglio se facessi il remo manubri.

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

l'assistenza falla solo per braccia (isolamento),polpacci e abs. il resto non serve, anzi, ti rallenta solo i progressi.
10-15 set pesanti per wo sono più che sufficienti. sia per forza che per crescere, non temere.

[123456789]

cmq si chiama FATICA cumulativa, non frequenza.

sisi nn so perchè ho scritto frequenza... srry sapevo fatica

[123456789]

quindi allora sarebbe cosi

A:
squat
panca
lento avanti [o lo sostituisco con un inclinata stretta EZ]

B:
stacco
trazioni
rematore 80° [qui dicevi remo manubri, ma il classico remo manubrio [uno alla volta] o quello con panca appoggiata su panca...]

assist braccia isolamento: es in A: curl concentrato, in B: manubrio dietro la testa
magari non ha funzionato piu di tanto questo schema perchè facevo troppi complementari e anche pesanti, quindi magari rallentavo i progressi come dici tu...

[kickboxer_87]

classico remo manubrio... senza appoggio magari (insomma, alla branch warren), dove carichi una botta

in isolamento puoi fare 4-5 set totali, fai prima curl manubri normale poi hammer o concentrato... per i tric french + kickback ...