Adesso vorrei iniziare un bella scheda massa da fare 2 mesetti con 4 sedute settimanali .
Le gambe sono il mio punto veramente debole quindi le metterei il lun (pesante) e il ven (richiamo)
srivo qualcosa
lun
1 gambe\add
pressa 45 3x5 pesante
squat 4x6
leg ext 3x10
leg curl 5x5 pesante
polpacci in piedi 5x8
polpacci seduto 2 cedimento
mart
2 pett\tric
panca piana 5x5 pesante
manubri inclinata 3x8
croci piana 2x12
dip 3x8 zavorra
tric ai cavi 2x8
mer
3 dorso\bicip\add
lat m dietro 3x8
rematore bil 5x5 pesante
stacchi gt 3x8
curl bil 5x5
manubri su inclinata 3x8
bic ai cavi 2x10
ven
4 gambe\spalle
pressa 45 3x8
squat avanti 3x8
polpacci in piedi 4x12
lento avanti in piedi 4x5 pesante
alz lat 3x8
traz ai cavi 2x8
ap lat 90 e sup 2x8
cuffia sdraiato 2x8
recuperi
2min sul pesante
1min altre
Vorrei consigli critiche ecc,
Siete competenti , mi piacerebbe diventare come voi
Grazie a tutti
dimenticavo corsa lenta 2 volte sett 30 min e 60 min
Rispondi Citando
Segnalibri