E finalmente faccio sul serio...
Oggi primo allenamento. Il programma è il seguente:

Allenamento A (vicino ci metto i carichi di oggi)

Squat 4x12 (85kg 80kg 70kg 60kg)
leg curl 3x12 (35kg)
leg extension 3x12 (40kg 35kg 30kg)
Lento manubri 4xda 6 a 12 ripetizioni (12ripx16kg 9ripx16kg 7ripx16kg 6ripx16kg)
Alzate laterali 3xda 6 a 12 ripetizioni (12ripx14kg 9ripx14kg 6ripx14kg)
crunch 5x20


Allenamento B

Panca orizzontale 4xda6 a 10 ripetizioni
Panca inclinata 3xda 6 a 10 ripetizioni
croci su panca orizzontale 3xda 6 a 10 ripetizioni
french press 4xda 10 a 12 ripetizioni
calf in piedi 3xda 12 a 20 ripetizioni


Allenamento C

Trazioni inverse 4xda 6 a 10 ripetizioni
Pulley 3xda 6 a 10 ripetizioni
stacchi da terra 3x da 4 a 6 ripetizioni
curl bilanciere 4xda 6 a 12 ripetizioni
Calf in piedi 4xda 12 a 20 ripetizioni
crunch inverso 5x20

Il tutto per 3 allenamenti settimanali da eseguire completo per 3 settimane con quarta settimana di scarico. Dopo il programmino minimo che stavo seguendo, il primo allenamento è stato una bella botta!!!

Aggiorno il peso: 75,5kg