°*Metal Militia*° Rufus' Diary!!

[Rufus]

dunque dunque...oggi giornata sciallo in pale, settimana di scarico, cioè cazzeggio in sala pesi
niente di ke da dire, a parte la preparazione per la gara del 7 ottobre....
Panca piana, max ripetizioni in 2 minuti col 50% del proprio peso...quindi 32kg...chiuse 30, ma alla seconda serie, dopo ke ne avevo già fatte 25...mha 32-33 forse ci stanno...

cavoli e oggi ho scoperto ke poi al pomeriggio dopo la gara, devo pure fare la sfilata!! e esibire il mio fisico da lanciatore di coriandoli...vabbè...
ah tutta sta roba è per eleggere miss e mister Somatos 2007 (cioè il nome della palestra), quindi niente di speciale

Ciau alla prox!

[Sorma]

Ottimo il titolo del diario, degno di "Kill' Em All"!

E quindi forza Rufus, UCCIDILI TUTTI!!!


















... i pesi...

[Rufus]

YEAHHHHHH!!!!!!!

[Teo86]

ma che bravi...

[kickboxer_87]

regalino... ascoltati questa durante il wo:
teo la conosce sicuro

[Teo86]

come non conoscere laid to rest!
c'ho la maglia !

[Rufus]

Grazie del consiglio musicale Kick, in effetti non li conosco...purtroppo nn è da molto che mi nutro di metal ma cerco di recuperare...

cmq finkè mia sorella nn mi restituisce il lettore mp3, niente musica in palestra...altrimenti di fisso "Slaughter of the Soul" dall'inizio alla fine del WO...li tira su lui i pesi!

cmq, tornando a noi...oggi ultimo giorno di scarico da lunedì si ricomincia...eh!, e qui viene il bello, cioè il brutto, cioè il capobranco/palestra mi ha dato sta skedonza qua, bho alcune cose non mi convincono, cmq ecchivela:

split A-B tre volte la settimana, quindi A-B-A / B-A-B:

All. A

Panca Piana 4x10 rec2min
croci inclinata 15-12-10-8 rec1,30min

Curl Manubri seduto 12-10-8 rec1,30min
Curl Bil. in piedi 3x10 rec2min

Leg ext. 15-12-10-8 rec1,30min
Squat 5x10 rec2min

Leg Curl 15-12-10 rec1,20min
Stacchi x femorali 3x12 rec2min
-----------------------------------------
All. B

Traz. 4x10 2min
Remo Bil. 4x10 2min
Pullover 3x12 1,30min

Push down 12-10-8 1,30min
French 3x10 2min

Alz. laterali 15-12-10 1,30min
Lento dietro 4x10 2min

Calf seduto 20-15-12 1min
Calf in piedi 3x20 1,30min

bho...che mi dite??