Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 17-09-2007, 01:22 PM

Lunedi 17/09/07:

Squat: 1x5x28kg, 1x5x42kg, 3x5x56kg
Trazioni: 3x5x2kg
Lento A: 1x12x8kg, 2x10x22kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

procede tutto bene... squat sale facile... le trazioni pure abbastanza... il lento è già parecchio impegnativo, movimento mai fatto, e le ultime rip le chiudo davvero a fatica, ma penso sia solo questione di adattarsi al movimento, già la sessione di oggi è andata meglio di quella di lunedi scorso!

**JoeAcido** · 22-09-2007, 02:12 PM

sabato 22/09/07:

sessione rimandata da ieri a oggi perchè un po'rotto dal rugby e un mezzo malanno stagionale... non sono ripreso del tutto ne dall'uno ne dall'altro ma qualcosa si poteva fare...

Staccho GT: 1x5x26kg, 1x5x38kg, 3x5x51kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x29kg, 3x5x39kg 2'
Calf: 2x15x4kg 1'

bene lo stacco... panca l'ho chiusa abbastanza tranquillamente, am comincio a sentirla, forse più per lo stato di salute che altro...
calf tranquillo...
obliqui segati in tronco... già stanco e giovedi ho preso una tranvata sul quadricipite, che viene in parte coinvolto dall'obliquo.. lo tengo tranquillo fino a lunedi..
anche presa andata... più di testa che di braccia...
allenamento un po' così, ma viste le condizioni si è fatto quel che si poteva fare...

**JoeAcido** · 26-09-2007, 12:32 AM

lunedi 24/09/07:

Squat: 1x5x29kg, 1x5x43kg, 3x5x58kg

ancora influenzato, in più ho un po'da studiare, e o deciso di frammentare l'allenamento... oggi squat domani il resto... sale... abbastnza tranquillo... anche se in effetti comincia a farsi sentire...

martedi 25/09/07:

trazioni: 3x5x3kg
lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x6x23kg

quasi guarito, ma patisco molto la debolezza degli ultimi giorni... le trazioni durissime, il lento non raggiungo il targhet... è andata com'è andata... confido che lunedi prossimo sarà tutt'altra cosa...

**JoeAcido** · 08-10-2007, 08:50 PM

le ho avute proprio tutte! raffreddore, tosse, gastrite... già citati in precedenza, settimana scorsa ho sostanzialmente sospeso l'allenamento con i pesi perchè proprio non ce n'era...

Lunedi 1/10/07:
Squat: 1x5x30kg, 1x5x45kg, 3x5x60kg

tutto qui, per le cause su citate...

Lunedi 8/10/07:
Squat: 1x5x30kg, 1x5x45kg, 3x5x60kg
Trazioni: 3x5x3kg
Lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x7x23kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

squat bene, sensibilmente meglio di lunedi... in cui avevo patito un po'. trazioni bene... il lento è ancora ostico.. verderemo per settimana prox...

**JoeAcido** · 13-10-2007, 11:49 AM

venerdi 12/10/07:

Staccho GT: 1x5x26kg, 1x5x38kg, 3x5x52kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x30kg, 3x5x40kg 2'
Calf: 2x15x4kg 1'

buon allenamento, tutto è salito piuttosto agevolmente! addominali e presa saltati... quest'ultima perchè non arrivavano risultati... da settimana prox vedrò di cambiare qualcosa e vedremo se funzionerà... addominali ne sono stati fatti a iosa in settimana durante gli allenamenti di rugby, quindi visto che il tempo stringeva non ho sentito la necessità di farli!

**JoeAcido** · 15-10-2007, 08:53 PM

Lunedi 15/10/07:

Squat: 1x5x31kg, 1x5x46kg, 3x5x62kg
Trazioni: 3x5x3.5kg
Lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x7x23kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

squat sale molto bene! sulle trazioni comincio a faticare un po'! da questa sessione ho deciso che aumenterò solo di mezzo kilo alla volta!
per il lento non c'è un ***** da fare! mi sono già bell'e inchiodato!
al prossimo giro abbasserò il peso a 22 e ridurrò a 8 le ripetizioni, e vedo se così riesco ad avere una progressione decente!

**JoeAcido** · 19-10-2007, 02:21 PM

venerdi 19/10/07:

Staccho GT: 1x5x27kg, 1x5x40kg, 3x5x54kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x31kg, 3x5x41kg 2'
Calf: 2x15x6kg 1'
Presa: 41kg x 50"

stacco e panca procedono ottimamente... lo stacco fin troppo, se nelle prossime sessioni non comincerà a diventare più impegnativo, mediterò se accrescere la velocità di aumento dei carichi...
ho reintrodotto la presa... sempre bilancere con avvolto l'asciugamano, riciclo bellamente i pesi della panca e lo tengo per il più a lungo possibile...