ciclo di forza alcune perplessità

[Opua]

82 kg di panca inclinata con reps a scalare (fatica cumulativa) 8 - 6 - 4.
Il 5x5 allenando il petto 2 volte a settimana l'ho già provato ma non ha prodotto grandi risultati, vorrei piuttosto provare a fare un 6x3 con un carico pesante ma chiaramente lasciando quel buffer necessario che al limite mi faccia cedere all'ultimo set....che ne dici?
Se come nel mio esempio 82 kg in inclinata sono il mio attuale "record" in reps medio alte durante il ciclo di forza di quanto dovrei incrementare? Per esempio pensi che possa eseguire il 6x3 con diciamo 95 kg? Dopo un periodo di forza posso sperare di tornare a macinare 8 colpi con anzichè 82 magari 90 kg?
Per il lento avanti potrei utilizzare lo stesso principio eseguendolo coi manubri?
Infine mi pare di capire che esercizi come croci su panca o alzate laterali o curl per bicipiti sono da dimenticare o no?
Perdona somoja i miei dubbi ma vorrei percorrere la strada giusta che solo ottimi atleti come te possono conigliare

[°°sOmOja°°]

se fai 6x3 con 95kg di panca per tutto il ciclo nn ottieni nulla di nulla

imposta piuttosto una progressione nelle settimane in cui parti da 5x5 e magari arrivi ad 1x1 in 4 settimane
di cicli d'allenamento semplici e adattabili ne ho scritti a fiumi, se cerchi un pò troverai sicuramente un bel pò di roba

alzate laterali e croci puoi farle però onestamente in un periodo di forza potresti utilizzare le tue energie per altro che sia + proficuo
cmq puoi utilizzarli a fine allenamento come serie di pompaggio.. se proprio sono indispensabili per te (io dico che con la panca e una panca inclinata bilancere\manubri il petto nn si ridurrà affatto..anzi)

[Opua]

Sai somoja insisto con la panca inclinata in quanto sono sempre stato carente nella zona alta dei pettorali, la panca piana riesce solo ad aggravare la differenza che c'è tra area centrale del torace e quella alta, per cui avevo pensato di focalizzare l'attenzione su quella inclinata riuscendo anche ad aumentare i carichi.
E per quanto riguarda il lento potrei inserirlo in un contesto di forza?
Era l'ultima domanda non ti rompo +

[°°sOmOja°°]

si ma come complementare perchè le spalle le stai già stressando con l'inclinata

cmq io sono della scuola di pensiero che ritiene che tutta sta differenza tra panca piana e inclinata nn ci sia, nel senso che se sei predisposto ad avere una determinata forma del petto puoi farci poco (fatta eccezione per gli atleti di un certo livello)
insomma finchè siamo a 80-90kg di panca la specializzazione sul "petto alto" mi sembra prematura

cmq le mie sono solo idee personali, nn è detto che tu nn possa smentirle, quindi puoi tranquillamente tentare questa strada: forza con panca inclinata + massa con panca inclinata

[Opua]

si ma come complementare perchè le spalle le stai già stressando con l'inclinata


insomma finchè siamo a 80-90kg di panca la specializzazione sul "petto alto" mi sembra prematura

cmq le mie sono solo idee personali, nn è detto che tu nn possa smentirle, quindi puoi tranquillamente tentare questa strada: forza con panca inclinata + massa con panca inclinata

Ciao quindi sarebbe meglio non inserire in un contesto di forza anche il lento avanti? Pensi che aumentando nella panca aumenterò anche nel lento?

[°°sOmOja°°]

non è detto che aumentando la panca aumenti anche il lento
dipende dal tuo livello, se sei già forte probabilmente no

intendo dire che il lento dovresti allenarlo "normalmente"

[aiato]

non è detto che aumentando la panca aumenti anche il lento
dipende dal tuo livello, se sei già forte probabilmente no

intendo dire che il lento dovresti allenarlo "normalmente"

Scusate se intervengo, ma se uno come me che è in stallo con i carichi sia nella panca che nel lento avanti, perchè non potrebbe fare un ciclo di forza per entrambi i gruppi muscolari, eseguendo poche reps pesanti senza raggiungere il cedimento sia per quanto riguarda la panca che il lento?