ciao
nn penso che noterai grossi incrementi di massa da 80 a 86kg di panca, punta + in alto, soprattutto se ti alleni da così tanti anni dovresti fare le serie con almeno 100-110kg

i MOVIMENTI vanno allenati + volte, la tua è una split da bodybuilder (che peraltro neanche amo)
ho dato un pò di consigli in questa discussione, dalle un'occhiata
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=19435&page=3