Diario di SAYMON

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Allenamento del 14/09/2007

Posso dire che questi 2-3 giorni sto mangiando abbastanza e dormendo fino a tardi infatti sono riusciuto ad incrementare i carichi con facilità

Lento Dietro
1x6 @ 42 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 45 kg

Tricipiti su Panca
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 33 kg

Squat
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Avrei dovuto fare altre due serie ma mi sono fermato perchè mi hanno dato chiacchiera.....alcune volte trasformo la palestra come un luogo per fare salotto....però a me interessa incrementi nel lento dietro visto la mia carenza nel deltoidie

SAYMON

[°°sOmOja°°]

si però le gambe allenale, lo squat è un esercizio importante

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si però le gambe allenale, lo squat è un esercizio importante

si è verissimo hai perfettamente ragione,, dalla prox settimana ho pensato di aggiungere anche gli stacchi

SAYMON

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Allenamento del 18/09/2007

Allenamento di ieri bruttissimo, tutto bene aall'inizio poi però un calo e niente ,,,non sono riusciuto a fare una bella panca,,anzi carichi ormai passati glieri sembrava mi stessero facendo faccia

Rematore con Bilanciere p Inversa

1x8 @ 56 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 58 kg
1x8 @ 58 kg

Panca Orizzontale

1x6 @ 70 kg
1x6 @ 74 kg con aiuto
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 67 kg

Bicipite con manubrio

1x8 @ 16 kg
3x8 @ 14 kg

Addome peso 10 kg 2 serie da 10

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Giornata di oggi...per me buono devo dire ho alzato le kcal e ho dormito 12 ore diciamo che sono riposato non del tutto ma qualcosa ho recuperato, incremento ancora un po nel lento avanti ed oggi anche lo squat molto buono in più ho aggiunto anche stacchi..
I carichi sono buoni per me chiaramente ho notato su questo forum utenti che ci fanno il riscaldamento appena

Lento Avanti
1x6 @ 46 kg pausa 3 min.
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 45 kg

Tric su panca

1x8 @ 35 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 32 kg

French Press
1x8 @10 kg
1x8 @ 10 kg

Squat

1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 73 kg
1x12 @ 65 kg

Stacchi a gambe tese

riprendo piano perchè è tempo che nn li eseguo più
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 58 kg
1x8 @ 50 kg



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A dire la verità questo programma non mi sta dando molte soddisfazioni, sembra come se mi fossi già abituato.....mi sono trovato molto meglio quando nella panca , squat, lento, rematore effettuavo il 6x3 con un rest pause di 45 sec....sto quasi pensando di ritornare a questo programma...avevo anche pensato di effettuare qualcosa di diverso tipo un 5x5 con un tempo di recupero di 1 min oppure un 5x4..obiettivo principale è sempre l'ipertrofia io devo crescere, crescere visto che peso pochino...

SAYMON

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Allenamento di questa mattina 22/09/2007

Devo dire che riesco ad aumentare ancora icarichi ,, bene nel rematore un po sofferto nella panca...
Come dissi tempo fa inizio prima con il dorso pèoi con il petto per dare priorità ai muscoli più carenti, ,,nel caso del mio dorso più che carente diciamo zero. una tavola da stiro

Rematore presa inversa
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 61 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 56 kg
1x8 @ 56 kg
1x8 @ 52 kg

Panca Orizzontale
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg rest pause 3 min
1x8 @ 70 kg

Bicipite con manubrio
1x8 @ 14 kg rest pause 1 min
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

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