La BF nn la so purtroppo cmq x ora nn punto alla defiizione anke xkè nn ho tt qst grande massa da definire,in parole povre vorrei prima pensare ad aggiungere la materia prima,poi magari + in là pensare a togliere 1 pò di ciccia(ke cmq è poca...)...Cmq ho rivisto 1 pò la scheda ed avevo pensato ad 1 cosa del genere:
A:Petto/bicipiti
Panca piana bil. 10-8-8-6
Panca incl. manubri 10-8-8-6
Croci su inclinata 3x10/8
Curl alternato man. 10-8-8-6
Curl panca inclinata(presa martello) 3x10/8
Crunch 5xmax
B:Gambe/Spalle/polpacci
Stacchi
Leg extension 10-8-8-6
Leg curl 10-8-6
Lento avanti man. 10-8-8-6
Alzate laterali man. 4x8
Crunch con rotazione 5xmax
Corsali/tricipiti
Rematore bilancere 10-8-8-6-4
Rematore manubrio 10-8-8-6
Panca stretta 10-8-8-6
****
Crunch inverso 5 xmax
Rotatori(in piedi e sdraiato su panca)3x15
****nn posso eseguire il french press e il concentrato a causa dell'infortunio precedente...col braccio sx nn riesco a scendere + di tnt e accuso dolori all'articolazione del gomito
ReC:1 minuto e mezzo tra le serie
A qst punto le mie domande sn:
-esercizio d'isolamento x i triceps
-Ho inziato da poco a fare gli stacchi(gambe semi-tese)x cui nn carico molto e punto + sulla corretta esecuzione,quindi nn sollevando grandi carichi nn credo sia utile fare 1 5x5...nn sò!!
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