un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

ok, a casa mia

pero' se ci becchiamo in giro, anzichè allenarci ti porto al bar

ci sto

[Corvette]

Cosa dice il grosso della tua palestra del box squat? Di solito i BB, appena vedono certe cose, storgono il muso.

[menphisdaemon]

Si come pensavo..
Sai, il buon Poliquin dice (ricredendosi su quanto aveva già affermato), che i lavori su SwissB. o cmq dove devi stabilizzare sono abb inutili perchè non ti permettono di usare carichi submassimali, quindi non permettono un gran reclutamento di fibre.
Io penso che la sua affermazione sia vera ma, a mio modesto avviso queste metodiche se sono usate in sessioni DE e cmq con pesi tra il 50 ed il 70& 1RM, diano un gran transfer nelle sessioni ME e/o nell'aumento di forza in generale.
Non so se siete daccordo...

[°°sOmOja°°]

@corvette: per ora nn mettono bocca, guardano incuriositi, staremo a vedere
cmq quando mi vedranno lavorare con 170-200kg dubito avranno qualcosa da ridire sull'utilità di certi esercizi

@menphis
beh, vedi, il carpet squat e la panca overloading (con elastici) nn sono come la swiss ball, questi sono esercizi si instabili ma entro certi limiti.. come vedi utilizzo tranquillamente carichi oltre i 100 sul carpet e se sfogli il diario anche sulla panca con elastici

[menphisdaemon]

Si certo..ma io difatti li apprezzo molto come esercizi..
Quello che dico io è che personalmente non li ritengo un sostituto dei vari fondamentali, ma solo un mezzo per migliorare in quest'ultimi.
Non essendo un PL o WL il mio ragionamento è semplice:
Incremento di forza (anche tramite esercizi "atipici")--> transfer nei fondamentali con carichi max e sub-max--> aumento reclutamento fibre ed aumento diametro fibre--> lavoro sulla massa-->transfer ipertrofico.
Giusto per puntualizzare la mia posizione...

[°°sOmOja°°]

lunedi 17 settembre 2007
1° mesociclo
2° microciclo

Carpet Squat 5RM
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x5 @92kg
1x5 @112kg
1x3 @126kg niente da fare, se sono solo nn posso forzare
1x5 @122kg soli 4 kili in meno eppure le 5 reps le faccio abbastanza facilmente

Stacco basso - 4x3 @82.5% 5RM (117kg)
1x3 @68kg
1x3 @88kg
4x3 @118kg facili e abbastanza veloci

Panca con elastici - 4x3 @72.5% 5RM (81kg)
(2 elastici per lato [da 3 corde] + uno da un'estremità all'altra)
1x3 @52kg + trazione
1x3 @72kg + trazione
4x3 @76kg + trazione
nn ho voluto aggiungere altro peso perchè gli elastici trazionavano probabilmente un pò troppo, la prossima volta monto solo i 2 elastici per lato.
nota: sulle triple ogni tanto mi distraggo e muovo\sollevo i piedi, capisco che le singole sono praticamente essenziali per chi vuole gareggiare.

complementari: solo tirata
Lat machine presa stretta neutra
1x10 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @90kg
3x8-10 @80kg

trazioni presa supina
2x10 @BW

curl manubri
2x6 @20+20kg
1x12 @14+14kg

note 2: in palestra c'è una specie di box molto basso ma abbastanza solido che penso utilizzerò per fare box, nel prossimo meso inserisco quindi il box squat normale al posto del carpet squat

[menphisdaemon]

Ma fai il 72,5% 1RM + trazione?? Se si, arrivi a che % circa dell'1RM??
Secondo me saranno almeno 20-25 Kg di trazione al lock out a naso...