è inutile che metti le faccine, hai fatto un post, Tattoos ti ha gentilmente risposto poi nel giro di 24 ore due post insistendo per avere una risposta.
Hai fatto domande che se fai una ricerca nel forum trovi cento risposte.
comunque per i glutei più che gli stacchi dovresti fare squat e affondi, poi se non t'interessa la massa fai sedute di pesi seguite da 30-40 mi8nuti di attività aerobica tipo camminata in salita o cyclette o step.
Segui un'alimentazione equilibrata e se il tuo scopo è dimagrire togli 150-200kcal al giorno rispetto alle calorie che ti servono per il mantenimento...
Che % di BF hai?