DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ok adesso scrivo gli ultimi 3 allenamenti..diciamo che ho fatto 2 full e uno split A B C,oggi vado a fare 1bel circuit training visto ke l'altro giorno ne ho mostrato uno in pale..1po di cardio nn mi fa male,così almeno finisco di definirmi hihi

in pale aggiungo che sono un tirocinante (quindi no contratto no dinero ) ma tanto per l'uni devo fare tipo 100 ore quindi...e poi spero da ottobre mi paghi..ah cosa importante,conosco il proprietario da 4 anni eh ehe avrà influito? cmq esperienza bellissima,ho parlato congli altri pt,conosco 1po di gente,la palestra nn è qui centri da mille mila metriquadri ma piu "intima"...quindi 1bel periodo,se poi recupero la (chiamamola) "forma fisica" di prima è ancora meglio

[Simrulez]

ragazzi oggi ho pravato il circuito! massacrante,non ho mai sudato tanto nel 2007! runner 8min, poi addom,panca,leg press,lat,addom,leg curl,pectoral,pulleyx20-30 rip.. 5 min di bike e di nuovo! oddio,avrà avuto 150 pulsazioni minimo per tt il tempo,stavo morendo altro che corsa al parco!

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si ma che ti serve? se devi mettere carne? i tuoi carichi attuali nei fondam?

[kickboxer_87]

alla fine hai ceduto al lato rosa della ghisa...fitness puro...tra un po' ti troviamo nella sala di aerobica a fare gli esercizi con gli elastici e i manubri di plastica uni-sex...

[Simrulez]

ahah con le tipine che ci sono nella sale corsi non è da escludere!
no cmq visto che la strada SHUT UP AND LIFT nn mi sembra mi abbia portato lontano,potrei fare un A-B in settimana e nel week cardio..alla fine pure il cuore e 1po più di fiato nn è ke mi faccia male...e da metà ottobre torno a massa..chissa,ora dò l'ultimo bastardo esame e poi ci penso bene!

[Simrulez]

RICONDIZIONAMENTO SETTEMBRE : inizio con 1 po di Fullbody poi...

Mercoledì 5 sett ‘07
PETTO: Panca piana 3x10x30 Manubri 30° 3x8x12
BIC: Curl man 3x8x8 Curl bil 3x6x20!!
Domenica 09 sett ‘07
GAMBE: Squat 3x10x50 Affondi 1x8x30
Hacksquat 2x8x30
Spalle :Lento avanti 3x10x20 Alz lat 2x8x6
Mercole 12 sett ‘07
Schiena: Rematore 3x10x20 Stacchi 3x10x30
Pullover 1x12x14
Tric: Panca str 3x12x20 Dip disco 10 3x10
Sabato 15 sett ’07: circuit training!
Martedì 18 sett ’07:
PETTO: Panca piana 4x6x48 Manubri 30° 3x10x14
BIC: Curl bil 3x8x20 Curl mart singolo 3x10x8
Domenica 23 sett ’07 *****OOOO è passato troppo
Gambe+ Spalle
mercoledì 26 sett ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x26
Tricipiti: Panca str 3x10x26 Dip disco 10 3x12
Venerdi 28 sett ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5 Curl manubri altern 3x8x6
Martedì 2 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x62 affondi 3x10x24
SPALLE:Lento avanti 3x10x24 alz lat 3x9x6
Giovedì 4 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: Curl manubri altern 3x8x6 curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5
Sabato 06 ott ’07: circuit training!
Lunedì 8 ott ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x28 + 3x9x20 shrug
Tricipiti: Panca str 3x10x28 Man singolo L 3x10x6
Martedì 10 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x64 affondi 3x10x28 Polpacci 3x10x16
SPALLE:Lento avanti 3x10x26 alz lat 3x10x6 Aperture a L
Giovedì 11 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x52-54-56 (eccentr)56(eccentr) Croci man 3x10x12
BICIPITI: Curl bil 3x8x26(eccentr) curl man 3x10x8
Lunedì 15 ott ‘07>influenza ZIOCARO

Venerdi 19 ott ’07: SCHIENA GAMBE SPALLE TRICIPITI ADDOMINALI
Squat 4x6x64 GAMBE
Stacchi 3x8x50 schiena/GAMBE FALLITO!
>POLPACCI 3x12x18
Rematore 3x10x30 schiena
Panca stretta 3x11x30 tricipiti
Dip 2x10 + 1x12 peso 10 tricipiti
Alzate laterale 3x10x6 (esausto!!) spalle
addominali

[Simrulez]

a parte quei numeri dell'ultimo post 1po inutili detti così,vorrei dirvi quanti mi abbia stupito l'ultima settimana di allenamento.

lavorando in pale 2 gg alla settimana e con l'uni pressante,i 3 allenamenti li faccio sempre a casa,sopratt dal ritorno dalle vacanze mai toccato 1cavo..

ebbene,gli ultimi 3 allenam fatti in pale usando gli es + lontani dai miei classici es degli ultimi mesi mi hanno causato una gran bella risposta (addirittura il leggero male durante l'esercizio stesso,nn succedeva da mesi!))

morale:VARIARE FA BENE

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ma come sei messo a carichi? massimali? sei aumentato dagli ultimi scritti nel diario mesi e mesi fa? mi pare che sei diminuito parecchio, cioè fai panca con 30kg... prima la facevi con 55-60 se non erro ecc..

[Simrulez]

settimana HEAVY DUTY..

Domenica 6 gennaio 08:
Croci panca alta 1x10x14 k Panca piana 1x10x50k
Pullover 1x10x18k Rematore 1x10x30k Crunch 1x20

Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)

Domenica 13
Alzate laterali cavi singole 1x10x3,75k
Alzate prono 90° 1x10x??
Push down 1x10x22k
Curl bil 1x10x25


sono arrivato sempre alle 10 rip anche se dovrei arrivare tra 6 e 10 (tranne gambe che dovevo fare tra 12 e 20 e sono arrivato a 15 rip)perchè sono partito dai miei vecchi pesi,quando non avevo questa intensità non sapevo che voleva dire fare 10 rip lente e controll in quel modo...sett prox aumento