AiutOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

[weboy]

per gli abbinamenti non ti fare problemi ora ,devi scopreire tu quello che funziona meglio su di te durante gli allenamenti e per il recupero, non esiste l'abbinamento perfetto.
se fai 1 mesetto di ricondizionamento allora puoi stare anche su 3x12 ,pesi leggeri e niente cedimento ,semplicemente gran pompaggio ,devi ricapillarizzare i muscoli e preparare un attimo il fisico almeno il primo mesetto poi ricominci a spingere.

pausa tra le serie direi 60-90sec per lavori a fatica cumulativa come questi (3x8,3x10..in cui il cedimento è solo alla fine delle serie ):

A: petto-tricipit-addome

Distensioni su piana bilancere 3x10
Distensioni su inclinata manubri 2x10
Croci alte 3x8
Pushdown al cavo 3x10
Estensioni avanti al cavo 3x8
Crunch semplice 3x15
Crunch inverso su inclinata 2x15

B:gambe-spalle-lombari

Hyperextension 45°(prima dello squat) 3x20
Squat alla macchina 3x10
Leg press orizzontale 2x10
Leg curl sdraiato 3x10
Calf in piedi 3x12
Distensioni sopra la testa 3x8
Alzate laterali 3x8

Dorsali-bicipiti-addome

Trazioni lat machine 3x10
Rematore con manubrio 2x10
pulley basso 2x8
Curl con bilancere 3x10
Curl concentrato 2x8
Crunch semplice 3x15
Crunch inverso su inclinata 3x15


Hai detto che gia ti allenavi ,ma per quanto ? Insomma non sei in grado di fare le parallele o le trazioni e cio è grave se ti sei gia allenato...cerca assolutamente di lavorare allo scopo di fare parallele e trazioni a peso corporeo è molto importante.
Io per le parallele usai una macchina con contrappeso che mi aiuto molto.