ok somo, vediamo se allora cosi potrebbe andare..
Lunedi
Panca piana bilancere
1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1 rst 2'-2,30'
30° con manubri
8/6/6/4 (qui a cedimento) rest 2'+ 1x15
dip a corpo libero 3xmax
Bicipiti
trazioni a presa stretta/curl bilancere
4x5/6 a fc una volta a targhet =sovraccarico
manubri 45°/scott
2/3x8/10 + burns (eventuali)
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Mercoledi
Squat (p1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1 rst 2'-2,30')
-leg curl : 2/3x8 rst 1,30
Spalle:
lento avanti:
10/8/6/10/8/6 (onda) rst 2'
alzate laterali:
1x8 rst 15",1x8 rst 15".... poi via fino che si arriva alla 5° (mau style)
delt post 2/3x8/10
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Stacchi (p1°sett 4x6, 2°sett 5x5, 3°sett 6x3, 4°sett OFF, 5°sett 3x2, 6°sett 3x1 rst 2'-2,30')
rematore 5x5 a fc rst 2'
trazioni presa supina 3xmax
Panca stretta:
8/7/5/5/3 rst 2/3 '
French press/push down
6/6/8/8 rst 1.30-2"
k-back
2x12/12 1"

no cedimento in progressione (ovio)
cedimento concentrico compemenatari
abs a piacere(tanto ho la panza non se vede nulla)

poi finito il ciclo di 6 sett..potrei passare alla seconda split sempre mantenedo l'idea..
che ne dici?