Consiglio su dieta

[suomi78]

Grazie Roso,
in effetti un parere femminile significa molto per me, perchè vuol dire che anche una donna può farcela...complimenti Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo con te e poichè di bravi dietologi non ce ne sono molti in giro, credo di avere bisogno principalmente di un bravo istruttore. Ho passato mesi in palestra ad allenarmi senza ottere risultati perchè nessuno mi aveva corretto la mia alimentazione suicida e la mia scheda d'allenamento era troppo standard...Mi è poi bastato contattare qualcuno su questo sito per dare una svolta alla mia vita. Adesso è sempre piu' dura, ma voglio provarci..tuttavia resterò motivata solo se avrò fatto qualche pur piccolo passo avanti...Quindi ho bisogno di buoni consigli. Non abbandonatemi, per carità!

[suomi78]

Forse sono stata poco chiara... Condivido che Roso sia riuscita a trovare un suo equilibrio con l'alimentazione che ha seguito, evitanto diete rigide (e Tattoos credo sia chiaro a molti il rigido regime allucinogeno delle low-carb..) ma in fondo io con la low carb mi trovo anche bene.. Anzi, preferisco aspettare il C-Day (il carbo-day) che mollare una dieta perchè non mi soddisfa. A me la low-carb non ha affatto svuotato il seno (e sono scesa 12 kg!): direi che il seno è sorprendentemente rimasto identico; inoltre, non ho pelle cadente, ma più tesa di prima! Pensando alle mie amiche però, mi vengono in mente che gli effetti di 'seno sgonfio' e 'pelle flaccida' siano conseguenze di una dieta standard, che forse tende a bruciare facilmente la massa magra...ma non sono un'esperta, forse la risposta ad una dieta, sia fisica che psichica, è sempre unicamente soggettiva.
commenti?

[vitrum]

Un ben ritrovate a Suomi78 e Rossomomi e complimenti per i risultati.
Ma vorrei farvi una domanda. Così come avete avuto risultati a livello fisico, quali progressi avete conseguito a livello atletico? Per meglio dire, quali sono stati i vostri progressi per quanto riguarda l’allenamento in palestra?

Ciao,
Vitrum

[rossomomi]

Un ben ritrovate a Suomi78 e Rossomomi e complimenti per i risultati.
Ma vorrei farvi una domanda. Così come avete avuto risultati a livello fisico, quali progressi avete conseguito a livello atletico? Per meglio dire, quali sono stati i vostri progressi per quanto riguarda l’allenamento in palestra?

Dunque... ho aumentato i carichi, non tanto ma vista la mia struttura longilinea direi che anche un chilo per me è tanto!
L'aspetto che è migliorato è la "consistenza" del muscolo. Non ho aumentato tanto le dimensioni ma ho muscoli più pieni e densi.
Ed è cambiata oltre alla composizione corporea la geomentria del corpo, niente di miracoloso ma i vecchi abiti non mi entrano più.
Schiena più larga, vita più stretta, gambe, braccia e spalle più modellate.
Sicuramente ci sono limiti oggettivi dati dalla struttura fisica ma il BB davvero cambia il corpo.
Ho anche diminuito la frequenza cardiaca (passando da 66 a 54 b/m) nonostante faccia poca attività aerobica, due volte la settimana in genere più 4 allenamenti di BB. E anche l'elasticità corporea, faccio sempre streching, anche tra un esercizio e l'altro.
Venendo da una condizione di obesità la pelle purtroppo non è tesa come vorrei ma ci continuo a lavorare §83
Aldilà dei miglioramenti estetici, che sono indubbiamente il motivo che mi ha fatto iniziare c'è ora la ricerca del benessere fisico che mi dà l'allenamento. Ora è qualcosa di diverso, uno stile di vita. Ma qui ci sarebbero da spendere molte parole...
Ciao!

[vitrum]

Grazie, Rossomomi, per renderci partecipi delle tue esperienze e pensieri e ancor di più perché questi offrono preziosi spunti di riflessione.
Il bodybuilding rispetto le altre attività sportive se ne discosta perché, mentre nelle altre si è giudicati in base alla performance atletica, il culturista, pur dovendosi sottoporre anch’egli ad allenamenti non meno impegnativi, è valutato secondo puri canoni estetici.
Chi fa bodybuilding seriamente sa benissimo che non è un trattamento estetico che si fa dall’estetista, ma una disciplina sportiva vera è propria che richiede grande impegno ed intelligenza. Sa benissimo che per avere quei determinati risultati deve andare alla ricerca della performance atletica in palestra. E’ uno che non si può risparmiare e che deve fare di tutto per sottoporsi ad allenamenti sempre più intensi.
In palestra spesso si sente dire, anche dagli istruttori, che per avere risultati bisogna essere constanti. Niente di più sbagliato! Costante vuol dire sempre allo stesso modo e facendo le cose sempre allo stesso modo l’organismo non riceve nessuno stimolo per progredire. Conosco persone che si allenano da decenni sempre allo stesso modo e che hanno risultati fermi da decenni. Non è semplice indurre nell’organismo uno stato anabolico che lo indirizzi nella direzione da noi voluta. Quello di aumentare la massa magra e diminuire quella grassa è un processo, se vogliamo, contro natura. L’organismo umano, prodotto di una evoluzione di milioni d’anni, è fatto per risparmiare ed accumulare energia; è predisposto ad accumulare energia attraverso la sintesi di tessuto adiposo (grasso) ed a risparmiare energia minimizzando il tessuto muscolare che invece rappresenta una “pericolosa” fonte di perdita di energia. Ci si rende conto, quindi, che per ribaltare questa sua naturale tendenza bisogna agire in modo tale da metterlo alle strette. Ciò può essere ottenuto per il grasso con una dieta ipocalorica e per i muscoli solo attraverso gli esercizi di bodybuilding che sono esercizi di resistenza progressiva. Perciò appena possibile negli esercizi di potenza occorre aumentare il carico altrimenti l’organismo non riceve alcuno stimolo per evolvere. Altro che essere costanti!
Spero di non essere stato prolisso, ma tutto questo per sottolineare come il bodybuilding è una disciplina complessa che implica un profondo percorso di ricerca. E come traspare dal tuo precedente post è proprio questo percorso che ormai hai intrapreso. Hai raggiunto uno stadio in cui il perseguimento del solo aspetto fisico ti risulta insufficiente e pretendi risultati anche a livello atletico che ovviamente si riflettono positivamente sulla psichiche. E’ la condizione del vero atleta sempre teso al miglioramento e al raggiungimento di nuove performance atletiche.
Ti meriti un “brava” e tienici informati sulla tua evoluzione.

Ciao,
Vitrum

P.S.
L’aumento di massa magra e nello stesso tempo riduzione di massa grassa è possibile solo nei principianti. Già per gli intrermedi (chi pretica il bodybuilding da 3 ai 6 mesi) questo risulta impossibile.

[tattoos]

... (e Tattoos credo sia chiaro a molti il rigido regime allucinogeno delle low-carb..)

A me no, perciò ho fatto la domanda.

Se si tratta di introiti troppo ristretti, non posso che essere d'accordo.
Se si tratta di low carb, no. Nel senso che, personalmente, le LC, se ben calibrate, sono molto poco "restrittive": non ti viene fame, ti fanno effettuare un calo ponderale ben gestito e così via.

Certo è che, indipendetemente dal tipo di suddivisione dei macro, ci si ciba troppo poco, vorrei vedere chiunque a non sentirsi "afflosciato" (in tutti i sensi).

[suomi78]

Tattoos, in fondo mi hai sempre detto di aumentare i grassi..sara' anche per questo che ho trovato la LC piuttosto dura...mi girava la testa e mi veniva una fame pazzesca di carbo...Da non molti giorni seguo il tuo consiglio, ho aumentato i grassi e mi sento meglio, speriamo sia la volta buona.

[tattoos]

In bocca al lupo !

[suomi78]

Crepi!

[suomi78]

Vitrum, io ho fatto 'solo' 6 mesi di palestra ed ho avuto un dimagrimento ed una tonificazione globale ma non ancora sufficienti. Purtroppo, ho ripreso qualche kilo e devo farmi ancora vedere da un alimentartista perchè ho un problema a digerire i carboidrati (come dicevo in un altro post...). A livello atletico ho notato pochi miglioramenti: non alzo molto peso in piu' (meno di 5 kg)..ma forse per una donna è normale che ci voglia tempo a sviluppare una buona forza.

[vitrum]

Cara Suomi78,
il bodybuilding è una disciplina totale dove non si può privilegiare un aspetto e trascurarne un altro con il risultato di vanificare tutti i nostri sforzi.
L’aver messo a punto la dieta non basta, occorre che il fisico per evolvere riceva i giusti stimoli. Questi stimoli possono venire solo da un adeguato tipo di allenamento. Come potrai capire non tutti gli allenamenti sono uguali. Uno si può ammazzare seguendo un determinato tipo di allenamento e non vedere il benché minimo risultato. Prendi ad esempio il maratoneta; anche se egli si sottopone ad un allenamento che potrei dire estremo, non riuscirà ad ottenere il tipo di fisico di cui siamo alla ricerca. Occorre invece un allenamento di tipo anaerobico perché questo è il solo che può indurre uno stato anabolico capace di aumentare la massa magra e facilitarci nella perdita di massa grassa. Quindi, invece di fare degli esercizi con sforzo lieve ma prolungato nel tempo (vedi maratoneta), si devono eseguire esercizi di potenza, cioè grande sforzo concentrato in breve tempo (esercizi di bodybuilding). Ma non basta. Dato che il nostro organismo si adatta facilmente ad un determinato livello di intensità di allenamento che comporta come conseguenza il venire meno dello stimolo che costringe al fisico di evolvere, occorre che i carichi di questi esercizi siano aumentati appena ne avvertiamo la possibilità; eseguire esercizi con un carico al quale siamo già abituati equivale a perdere tempo!
Detto questo, potrai capire l’importanza nella progressione dei carichi che nel bodybuilding equivale a migliorare la propria performance atletica.
Dire che si è aumentato di meno 5 kg significa ben poco. Quello che è importante è capire se questo aumento è giusto o se si poteva magari con maggiore impegno e una migliore visione d’insieme ottenere di più.
Non si tratta di fare confronti con altri o fare delle differenza se si è donne o uomini: nel bodybuilding non ci si confronta con gli altri (le gare sono un’estensione non strettamente necessaria), ma con se stessi. E per fare questo è fondamentale sviluppare una sensibilità verso il proprio organismo, capire quali sono i propri limiti e quello che si può fare e quello che non si può fare.
Ritornando più strettamente alla tua situazione ti consiglierei in primo luogo di rivedere il tuo approccio al bodybuilding. Per quanto riguarda l’allenamento cerca di introdurre esercizi di potenza (squat, stacchi, rematore con bilanciere, distensioni su panca). Questi esercizi devono impegnarti per almeno il 70% e appena possibile bisogna aumentare il carico.

Un abbraccio,
Vitrum