14/09/2007

Venerdì
ME panca

Board media 10cm (singole a salire)
risc: 10x55/5x75/3x95

1x115
1x125
1x135 N
1x135 PR
1x145 N
1x2@125


Panca piana 4x3@85kg


Panca presa stretta 4x6@75


MP 3x6@55kg


French press 5x8@30kg


20' di corsetta blanda sul tappeto



Oggi sono tornato a casa da scuola e sembrava una di quelle giornate da restare a casa a raddrizzare banane :ba|
Poi ho guardato il video della zoppopanca e mi è subito venuta voglia di andare in palestra.
Fino a 125kg non ho avuto nessun problema,ma a 125 ho avuto il primo intoppo.Infatti sono andato poco compatto e mi sono piantato sulla board.Nella serie sucessiva ci sono invece,sono stato molto compatto e sono andati su come una fucilata :lol: .I 145 invece li ho tenuti bene,ma ho avuto bisogno di un leggero tocco negli ultimi tre centimetri del movimento per riuscire a chiuderli
Molto bene per i complementari,la strategia di bombardare i tricipiti sta funzionando.



Alcune note:
-Finalmente ho capito come addurre le scapole e ho notato una stabilità impressionante.Inoltre ho accorciato il periodo
-Sono riuscito ad accentuare ulteriormente l'arco senza alzare le chiappe
-Adesso riesco a sfruttare molto meglio la spinta delle gambe

Un ringraziamento particolare va al titolare della palestra che mi ha staccato il bilanciere in modo impeccabile.

A domani per squat e stacco