hmm
allora potresti fare una cosa simpatica, in modo da allenarti con alte % su panca stacchi e squat ma contemporaneamente poterti allenare in stile culturistico sui complementari (quindi puoi anche andare a cedimento)
Lunedi
Panca (progressione da me consigliata)
complementari
Petto + bicipiti
Mercoledi
Squat (progressione da me consigliata)
complementari:
Gambe\spalle
Venerdi
Stacchi (progressione da me consigliata)
complementari:
Dorso+tricipiti
se però ti sembra troppo pesante (a causa delle sovrapposizioni che inevitabilmente si vengono a creare)
Lunedi:
Squat: progressione
complementari: Gambe
Mercoledi:
Panca: progressione
complementari: Tirata (dorso\bicipiti\deltoidi posteriori)
Venerdi:
Stacco: progressione
complementari: Spinta (petto\spalle\tricipiti)
la 2° split forse è + simpatica in quanto, così strutturata, ti consente di allenare ogni gruppo 2 volte a settimana (considerato che Panca è un esercizio di spinta e che lo stacco allena sia la schiena che le gambe)
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