Calcolo fabbisogno...

**ldbwebdesigner** · 12-09-2003, 11:39 AM

Mi sono dimenticato un parametro per il calcolo approssimativo del fabbisogno calorico.

33 kcal ( o cal ?) per kg

mentre poi c'è un indice che si aggira tra gli 1,5 e i 2,0g che va moltiplicato per il peso. Ma cosa si trova con quel calcolo...

Beh! fatemi un ripasso... sono in confusion!!!

**Cesarone** · 12-09-2003, 01:33 PM

A parte che secondo me sono tutte grandissime cavolate, sia il calcolo approssimativo delle calorie sia quello delle proteine...

1,5 o 2 grammi dovrebbe riferirsi alla massa di proteine da assumere per kilogrammo di massa MAGRA.
Poi 2 mi pare esagerato, ma sono sempre mie valutazioni personali...

Ma perchè mai usate sti calcoletti da strapazzo?!?!?!?!?

P.S.
Quelle che vengono chiamate erroneamente calorie in realtà sono kilocalorie.

**Gio** · 12-09-2003, 01:59 PM

A parte che secondo me sono tutte grandissime cavolate, sia il calcolo approssimativo delle calorie sia quello delle proteine...

e io mi associo!

**Cesarone** · 12-09-2003, 02:51 PM

Anche perchè dico... fino ad oggi avrete pur mangiato in qualche modo, avrete pur ingerito in media un certo quantitativo di calorie giornaliere, avrete pur visto se ingrassavate...
Cioè il punto di riferimento è l'esperienza precedente secondo me... a basarsi su una moltiplicazione si rischia davvero di fare erroracci!

**ldbwebdesigner** · 12-09-2003, 04:38 PM

non sono stato mai a guardare le calorie, anche perchè se vai al mc donald, oppure mangi un giorno la cena, ma non il pranzo, mentre l'altro salti la colazione o un altro pasto fondamentale come fai a capire?

Tra l'altro noto una sorta di sfiducia bestiale per questi calcoli, ma un neofita da qualcosa bisognerà anche iniziare. Come elaboro una dieta che mi porti a fare massa, o definizione se non parto da qualche dato? In questo caso il dato di partenza è sicuramente il fabbisogno calorico dal quale posso partire e andando avanti CHIARAMENTE aggiustare la mira.

**Cesarone** · 12-09-2003, 04:51 PM

Beh è impossibile che non riesci più o meno a trovare un giorno tipo della tua dieta, senza McDonald o digiuni vari...

**Sherko** · 12-09-2003, 07:40 PM

Ok, sicuramente mi sarò perso dei pezzi ma...........

Hai deciso che tipo di dieta vuoi fare?

Sai più o meno quello che mangi ora e di conseguenza approssimativamente il quantitativo calorico che immetti nel tuo organismo.

Ovviamente devi dimenticare il Mac Donald o saltare i pasti.

Se sei veramente pignolo e calcolare le calorie che ti servono effettivamente dovresti calcolare il metabolismo basale + addizionale, e sicuramente non è alla tua portata se non con specifici attrezzi e calcoli.

Ricorda che la dieta è una delle tante prove che richiede questo sport. Il solo consiglio che ti posso dare in base ai pochi dati che ho è quello di non partire con una dieta da migliaia e migliaia di calorie e vagonate di proteine (per la solita teoria del meglio abbondare).

Sherko.

**ldbwebdesigner** · 14-09-2003, 02:43 PM

Si ho deciso di impostare una dieta per eliminare le cosidette maniglie dell'amore. Dunque sono entrato nel forum, ho dato un'occhiata, e mi sono fatto un'idea generale. Ora mi trovo a un bivio. Ho letto l'articolo sulla ZONA ITALIANA, ma guardando i post sull'alimentazione ancora ho un atroce dubbio.
PASTA, PANE, RISO ecc.. sono presenti in quasi tutte le diete proposte QUI . Però poi l'articolo mi dice di avitarli perchè i CARBOIDRATI si trasformano in grassi SE NON BRUCIATI e allora ? a chi devo dare retta?

**Gio** · 14-09-2003, 03:08 PM

Fa una cosa....fai la dieta dello yogurt.... Men's Healt dice che è ottima!

**Sajan** · 14-09-2003, 04:06 PM

Il disvorso carbo rientra nel discorso generale deglialtro macronutreinti, non è che puoi vivere senza carbo o cmq non per sempre.......i macronutreinti vanno quindi assunti secondo fabbisogno, se introduci un surplus sia esso glucidico, che proteico o lipido il corpo non sarà in grado di smaltirlo e trasformerà l'eccesso in massa grassa, nei carbo può avvenire più facilmente in presenza di carbo ad alto IG in dose eccessiva con le conseguenze dell'insulina......tutto qui, quindi tutto sempre secondo il proprio fabbisogno.

**weareblind** · 15-09-2003, 11:43 PM

Il fabbisogno calorico quotidiano è calcolato sommando il METABOLISMO BASALE + il DISPENDIO ENERGETICO LAVORATIVO + il DISPENDIO per L’ATTIVITÀ SPORTIVA.

CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE DI SOGGETTI DI SESSO MASCHILE
DA 10 – 17 ANNI PESO (KG) X 17,5 + 651
DA 18 – 29 ANNI PESO (KG) X 15,3 + 679
DA 30 – 59 ANNI PESO (KG) X 11,6 + 879
DA 60 - ^ ANNI PESO (KG) X 12 + 729

CALCOLO DEL DISPENDIO ENERGETICO LAVORATIVO

- ATTIVITÀ LEGGERA (IMPIEGATI, STUDENTI): si aggiunge 1\3 del risultato del metabolismo basale;
- ATTIVITÀ MODERATA (MECCANICI, POSTINI): si aggiunge 2\3 del risultato del metabolismo basale;
- ATTIVITÀ PESANTE (MURATORE, CARPENTIERE): si aggiunge una unità intera del risultato del metabolismo basale.

Per un'ora di pesi considera un 400-500 kcal.

**ldbwebdesigner** · 16-09-2003, 12:14 PM

buono finalmente qualcuno che mi risponde a tono. Almeno ho una base su cui iniziare.

**Cesarone** · 16-09-2003, 08:08 PM

Originally posted by ldbwebdesigner
buono finalmente qualcuno che mi risponde a tono. Almeno ho una base su cui iniziare.

Veramente eccezionale... altre tabelle e conti inutili!

**weareblind** · 16-09-2003, 10:59 PM

Invece non credo che una base di partenza, anche solo indicativa, sia male.

**Gio** · 17-09-2003, 12:08 PM

Mi son perso fra i calcoli, cmq se corri in quel modo (corri tante volte e molto tempo) si, rischi di bruciare anche massa magra, meglio una cosa più soft, prova a diminuire e vedi se ci sono cambiamenti, non ci crederai ma puoi tranquillamente dimagrire lo stesso con meno corsa, e se riesci a fare questo vuol dire che allo stesso tempo puoi anche metter su qualche cosa di buono in termini di massa magra, è un'equilibrio difficile da trovare ma non impossibile, specie dalla situazione per cui parti.