Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

13/09/2007 Fase1_Allenamento complementare

Cyclette 20min a circa 120battiti

Addome(squadra,declinata con manubri e a terra)+Lombari alla panca romana(20Kg)

Farmer's walk 4X8metriX25Kg ciascun bilanciere

Stretching+Decompressione+Mobilità articolare+Cuffia

NOTE:

Davvero soddisfatto. Sono riuscito a rispettare i miei piani aggiungendo qualcosa di veramente divertente come il farmer's walk.

A me onostamente non piacciono molto le gare di strongman,le trovo troppo poco oggettive. Voglio dire se nel farmer's riesci a prendere abbastanza spinta in avanti e tenere la stessa velocità che hanno i bilancieri, i primi sei metri vengono senza fatica! Però gli allenamento che gli strm fanno devono essere troppo belli! Ho visto un video di un polacco (ovviamente non ricordo il nome), si allenava con pesi sub-massimali riuscendo lo stesso a tenere le ripetizioni alte, non fino al cedimento ma accumulava un volume di lavoro molto molto considerevole.

Chissà forse c'è qualcosa da imparare\copiare.

Ah in questi giorni sto anche facendo una ricerca sul sistema bulgaro(vi rimando all'articolo di Sanro Rossi), voglio capire un pò meglio i fondamentali di questo metodo. Che però a quanto ho capito ho già usato!!

[[Triplo]]

Abbiamo un problema, non io, non voi, l'Italia,il mondo, l'universo ha un problema ...Il problema è il seguente: la reperibilità delle informazioni!(lo sò che è tardi, ma a st'ora si torna a casa e in attesa del sonno si scrive!)

Citando la massima di un saggio "Trovare qualcosa su internet è come cercare di bere da un idrante" ribadisco il concetto, il problema è che c'è troppo.

Ma di qualsiasi cosa! Dalle semplici info stupide tipo la capitale del Lussemburgo(mo' vojo vede' chi la sa'!) alle massime filosofiche passando per gli articoli di PL.

Il problema è sorto quando, cercando qui e là i post di Paolo, ho copiato da Fit sul pc un articolo di 55 Pagine...Al che ho cercato altre cose, e adesso non so assolutamente cosa leggere. Troppa informazione è molto simile a poca informazione; bisogna saper scegliere.

E qui si pare il problema della reperibilità, se cerchi powerliftingo bodybuilding trovi prima 4946978647articoli di deficenti farciti di slogan svuotati di ogni significato, e poooooooiiii in foooooondo trovi gli articoli "veri".

L'unica forse è affezionarsi ad un sito e leggere solo da lì!

Diciamo che più che un post è un accenno di discussione...ditemi che ne pensate!!E se voi magari avete trovato la vostra soluzione!

[[Triplo]]

Eccoce!

14/09/2007 Fase_Riadattamento

P. inclinata manubri 3X8X24Kg

Pectoral 3X10X30\35Kg

Rematore 3X8X50Kg

Lat inversa 3X12X55Kg

Alzate dietro 3X8X15Kg

Addome+Twist

NOTE:

I doms sono devastanti, oggi non ce la facevo nemmeno a camminare, aggiungiamo a ciò che ho dormito tipo 9 ore su 48 e capirete il mio dolore :XD

Domani ci sarà un'altra sezione, vi confesso la tentazione di iniziare diretto con il secondo giro. Il riadattamento mi rompe da morire.E poi in fondo questa settimana ci ho dato sotto e ho fatto tutti gli esercizi che mi interessavano!Vediamo come vanno domani mattina i dolori, e deciderò sul momento!

L'altro giorno mentre mi allenavo c'era il corso di capoeira....lacrimoni di rimpianto!!!

[kickboxer_87]

triplo... sull'informazione la penso come te... e per questo adesso mi faccio seguire da una persona e basta....

[123456789]

kick... ora mica ti alleni in casa? scusa hai un pt? chi ti segue?

[kickboxer_87]

mi alleno in casa e mi segue una persona via internet...cmq no money, è interessato alla preparazione atletica in generale e non aveva mai allenato un football player.

[123456789]

uhm si possono avere dettagli? per curiosità eh...
tanto da quello che ho capito segue giocatori di footbal no?
o che so è un bber?

[kickboxer_87]

dettagli? boh... powerbuilder... grosso, forte come un toro, non troppo ripped da quello che so... e di allenamento ne sa un casino... vedremo col tempo dove mi porta, ma sono fiducioso.

[[Triplo]]

Grande, credo sia la scelta migliore kick!Quando mi ha seguito Paolo anche solo via internet tutto era adamantino....


Ho deciso di riprendere direttamente con l'allenamento vero e proprio. I doms oggi erano molto molto attutiti!

Lunedì 17\09\2007 Fase2

Panca 6\5\8\7X90\90\80\80Kg

Panca stretta 7\6\5\5X40/45/50/50Kg

Floor 8/7/6X40/50Kg

Cavi 3X6X35Kg

Addome con peso e crunch

NOTE:Forse un tantino troppo veloce, un terzo esercizio per il petto ci stava bene.Anche se una cosa del genere non l'avevo mai provata,ergo può anche essere un idea!Discrete le sensazioni sui carichi, ancora un po' pesanti...

[[Triplo]]

Eccoci qui, oggi ci sono anche i video!Quindi DOVETE leggere fino in fondo!

19/09/2007 Fase2

Squat 2X6X100Kg+2X6X80Kg

Stacco su due pizze 5X4X100Kg

Push press 6\6\8\8X50\50\40\40Kg

Alzate lat 9\8\7X10\15Kg

Alzate dietro 3X8X18Kg

Lombari 3X10\8X40Kg

SQUAT:

http://www.youtube.com/watch?v=xW50OnO-jsY

STACCO:

http://www.youtube.com/watch?v=ripoXAQd_RI

PUSH PRESS:

http://www.youtube.com/watch?v=PUCKTi_4V0I

NOTE:

I piu' attenti avranno notato come ci sia stato un cambiamento. 8 Reps di squat sono davvero davvero troppe!! idem per lo stacco, ho preferito fare volume nel complessivo ma lasciarmi un po di buffer, anche per lavorarci meglio le prossime sedute!

Semplice e speriamo anche efficace!

[[Triplo]]

22/09/2007_Fase2

Rematore bil 6\6\8\8X70\70\60\60Kg

Lat inv. 7\6\5X75\85\100Kg

Pulley 8\7\6X50\55\60Kg

Curl man 4X5X18Kg

Hummer 3X8X15Kg

Lombari 3X8\7X60Kg

Addome simmons+crunch vari

NOTE:

Allenamento molto tranquillo,breve conciso e forse un po troppo leggero.Da modulare meglio l'intensità, il volume ci stava anche tutto ma i carichi erano troppo bassi e le alte rip lo mantenegono quasi "blando" in confronto ad altre sezioni!

La settimana prossima si alzano un pochino i carichi, vediamo come reagisco a questo incremento. La previsione è quella di riuscire a lavorare a regime con un 120g di panca, in modo da vincere la barriera psicologica che ancora,nella panca piu' che nello stacco sento.

Credo che lo squat sia l'esercizio che mi riesce meglio, al tempo stesso ho i carichi peggiori, e troppa paura dei cariconi!La panca è la peggiore tecnicamente ma la migliore a livello di carichi mentre lo stacco essendo molto brutale mi riesce discreto ma senza stracaricare...

Quindi bisogna lavorare lavorare lavorare e ancora lavorare sullo squat, medie e basse ripetizioni!!Per squat e stacco prevedo la prox settimana un 5X5 e 6X4!!

[kickboxer_87]

ah ma sei una bella bestiola eh... gruoss

cmq nello stacco alzi un casino le chiappe prima di partire, non avere fretta,posizionati, anche se 100kg sono aria impara a fare esecuzioni pulite, tiri tutto di schiena... con 200kg non ce la fai...e visto che quelli erano i tuoi carichi...

per me buono il push press, veloce,si vede che era facilissimo
cmq ho trovato veramente notevole questa esecuzione, che terrei a mente per quando provi kg + duri:
http://www.youtube.com/watch?v=47IzY...elated&search=

lo squat è appena parallelo e non sei DCSS.ma conoscendoti è solo questione di tempo.

good job man

[[Triplo]]

Grazie mille kick, si in effetti nello stacco il culo è troppo alto!

[[Triplo]]

24/09/2007 Fase2



Brutta seduta....ve la descrivo

Panca 4\5\6\8X94/90/70Kg previe serie di avvicinamento al peso

Panca stretta 5\6\7X70\60\60Kg

Floor 8\7\6X44\50\50Kg

Cavi 3X6X35Kg

Addome+Lobari con 40Kg



NOTE:

Mi allenassi solo per la crescita muscolare mi sarei sentito soddisfatto.La contrazione c'era ed ero anche abbastanza "al limite", ma non mi alleno solo per quello!

Appena mi sono messo sotto la panca ho sentito che le spalle erano troppo rigide e nonriuscivo atrovare la spinta giusta.Eppure l'altra volta i 90Kg erano fattibili!!Non me lo spiego...Forse ero solo stanco ancora prima di entrare in palestra ma un peso così basso non me lo aspettavo.Troppo troppo rigido nel movimento,le spalle non colloboravano e la spinta veniva solo dal petto!In chiusura le braccia andavano "a scatti"...

Giornata no insomma...Ma oggi mi rifaccio dai!!!

[[Triplo]]

27/09/2007 Fase2

Squat 4\6\6\6X120\110\110\100Kg
Stacco su due pizze 6X3X120Kg

Addome+Lombari

NOTE:
Seduta ridottissima per motivi di voglia\tempo!Sto seguendo un po' un amico e mi ruba un po' di tempo. Col tempo tanto sarà più autonomo!

Lo squat era di sicuro altissimo,soprattuto le ultime serie,lo stacco l'ho sentito bello spinto.

Demoralizzato da morire, i pesi ristagnano ormai da due anni....facevo le stesse cose appena ho iniziato ad allenarmi serio...Mi sto seriamente rompendo il contenuto di quello scrigno che contiene tutto il sapere umano...