L'esecuzione corretta della panca dipende non solo dalla posizione dei
piedi - che devono stare in terra per bilanciare il corpo durante la spinta - ma anche da schiena, testa, gomiti, mani, spalle. E' l'insieme di tutti i fattori che determina una buona esecuzione e quindi di una progressione nel peso che pero' a sua volta dipende dalla programmazione.