quale tra le 2?

**bbuilder89** · 13-09-2007, 06:20 PM

ciao ragazzi
mi sapreste aiutare con il mio dubbio?
nella mia palestra ci sono varie panche piane, quella che utilizzo io è quella con il rialzo per i piedi orizzontale,quindi le gambe formano un angolo di 90.
Da poco informandomi ho saputo che la migliore esecuzione per la panca piana è appoggiando i piedi al suolo,è vero? e poi volevo sapere se quest ultima mi consentiva di generare piu forza... grazie

**Boromir** · 13-09-2007, 06:27 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

la migliore esecuzione per la panca piana è appoggiando i piedi al suolo,è vero?

Si, piedi ben piantati in terra.

**bbuilder89** · 13-09-2007, 06:38 PM

ma quale tra le 2 mi fa alzare di più?
perchè ho visto che con quella che sto facendo adesso non riesco piu da un bel pò a salire di kg

**Boromir** · 13-09-2007, 06:52 PM

L'esecuzione corretta della panca dipende non solo dalla posizione dei
piedi - che devono stare in terra per bilanciare il corpo durante la spinta - ma anche da schiena, testa, gomiti, mani, spalle. E' l'insieme di tutti i fattori che determina una buona esecuzione e quindi di una progressione nel peso che pero' a sua volta dipende dalla programmazione.

**Dany_(84)** · 13-09-2007, 07:40 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

ma quale tra le 2 mi fa alzare di più?

Quella con i piedi piantati al suolo.

**.:überfranz:.** · 13-09-2007, 09:08 PM

Originariamente Scritto da bbuilder89

ma quale tra le 2 mi fa alzare di più?
perchè ho visto che con quella che sto facendo adesso non riesco piu da un bel pò a salire di kg

ha ragione dany, la forza nella panca parte dai piedi quando hai la catena cinetica chiusa.
vai a vedere cosa ha scritto corvette nell'esecuzione della panca nella sezione powerlifting