Diario di Ungeheuer

[Corvette]

Ciao!
Posso dire che se fai panca dopo squat impegnativo la performance cala. Se carichi veramente tanto sulle spalle, affatichi tutta la zona.

[ungeheuer]

ORa l'ho capito corvette ehehe

DE squat/stacco

box basso 104kg 8x2
stacco dai rialzi 154kg 8X1

Leg curl 35kg 3X12
Curl manubri 25kg 2X8
culr alla macchina 40kg X5 serie

Male alla spalla, è il box che me l'ha disintegrata, oggi l'ho sperimentato

[IO64]

Unge cura stà spalla che voglio rivederti in gara ... TORO

[ungeheuer]

Unge cura stà spalla che voglio rivederti in gara ... TORO

Si, un po di riposo..fino a domani eheheh.
Se vuoi puoi venire il 21 ottobre che c'è una gara di panca, nello stesso posto della coppa italia dell'anno scorso! Potresti pensare anche di partecipare eh!!!

[IO64]

Si, un po di riposo..fino a domani eheheh.
Se vuoi puoi venire il 21 ottobre che c'è una gara di panca, nello stesso posto della coppa italia dell'anno scorso!

Hai fatto bene a dirmelo quando avrai maggiori info fammi sapere

Potresti pensare anche di partecipare eh!!!

Certo che le cazzate costano sempre niente spararle

[ungeheuer]

DE Panca
Panca completa 90Kg 9X3

Panca inclinata manubri che si guardano 31kg 2X8+2X6
JM press 74kg 4X6
trazioni BW 4X6
Lento un manubrio alla volta 22KG 3X8+1X6

addominali crunch+sollevamento gambe 3X20+20

Bene la panca, la spalla non rompe troppo. In ogni caso il ME questa settiamana preferisco non farlo.

Soddisfatto

[ungeheuer]

ME squat/stacco

GM 95cm
3X100
3X120
3X130
3X140 PR

Squat solo cinta
3X120
3X130
3X140 PR

Leg curl 50kg 4X8
Curl bilancere 50kg 3X6
curl inverso 30kg 3X8

Polpacci alla pressa 20X220 20X260 15X300

Il gm era normale (non concentrico), ma al basso ho sempre toccato i pin che stavano a 95cm, per me che sono 1.92 vuol dire schiena parallela al pavimento o frse poco più. Bene lo squat, tripla valida a 140 è mio record e credo fortemente che abbiano oliato la pressa. LA spalla si fa sentire, è l'impugnatura dello squat ora sono sicuro.

Soddisfatto