Consiglio su dieta

[suomi78]

ok, ma voglio perderli nel migliore dei modi, per questo seguo una low-carb...ma il problema resta come bilanciare i carbo...

Tatoo, tu che ne pensi della frutta pre w.o.?

[B/ J/ 4 /2]

Il bilanciamento solitamente dice (in def) no carbs dopo le 18, uno strappo si puo' fare con della frutta tipo mele (hanno IG basso)....IMHO

[tattoos]

Mettiamo un po' ordine, IMHO.

Non esiste un "tetto" ai CHO, in Low Carb (LC). Direi che si varia da 0 (Keto) a 120-150 gr. in LC non strette. Perciò dovresti verificare questo apporto.

In ogni caso, potresti:

1. fare un paio di settimane CHO up (50 % delle calorie);
2. ristabilirti a 120 gr. da assumere (circa) metà a colazione e metà nel PWO;

Ovviamente, con un'attenzione al bilancio calorico fra introito e spesa !

Come di consueto, potresti stabilirti su queste proporzioni di macronutrienti:

- 120 gr. di CHO/die (con l'accortezza che ti ho detto);
- al max 2 gr. di protidi;
- il resto delle calorie da grassi.

Sull'ultimo punto, non è un problema la fonte (se non assumi olio, benché non ne capisca la ragione), ma è importante che ci siano gli EFA (sia O3 che O6).

Io penso che potresti anche ottenere la famosa trasformazione (magica !) da massa grassa a massa magra, con un buon impegno nei pesi. Considera che, se per un uomo, diventare ipertrofico è difficile, per una donna lo è ancora di più !

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Tatoo, tu che ne pensi della frutta pre w.o.?

Assumi i CHO come ti ho detto. A colazione la frutta sì, nel PWO, no.

[rossomomi]

Ciao, ho visto che ti hanno risposto solo uomini e allora ti rispondo anche io che sono una donna... le risposte che ti hanno dato sono tutte giuste ma per esperienza personale ti voglio dire il mio parere...
Non è vero che devi prima dimagrire e poi aumentare la massa magra, altrimenti ti ritrovi con una bella pelle cascante e il seno svuotato.
E non è poi così difficile aumentare la massa magra mentre si perde quella grassa, basta allenarsi con costanza e non avere fretta.
Io sono alta 1,76 e peso 60 chili, la mia BF è di 17,5. Qualche anno fa ero 64 chili con una BF di 23. Quindi ci si riesce ma ci vuole tempo costanza pazienza e... fatica. Io ci ho messo due anni circa.
Non credo alle diete rigide (ci si stanca e si abbandona) quindi il mio suggerimento è di non creare un deficit calorico troppo ampio. Questo per avere sufficente energia per allenarti e trovare un modo di alimentarti che sia funzionale per l'allenamento coi pesi ma anche soddisfacente a livello personale.
Io ad esempio dopo l'allenamento (che faccio verso le 19) dopo cena mangio sempre un piccolo gelato. Non è un alimento da bb ma credo che in un 90% di alimentazione corretta ci possa stare, e la prova sono i miei risultati.
Poi puoi fare dei periodi di massa e definizione come fanno i bb professionisti ma per farlo io ti consiglierei di farti seguire da un dietologo. Io sono stata seguita per due anni da un dietologo specializzato in diete per sportivi (vade retro satana i classici dietologi), poi ho imparato e ora riesco a regolarmi da sola. Quindi coraggio e vedrai che se sei costante raggiungerai i tuoi obiettivi

[Dany_(84)]

sono daccordo con quanto detto da Rossomomi.

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Non voglio risultare sgradevole, ma occorrerebbe definire cosa sono le "diete rigide".