Consiglio su dieta

[B/ J/ 4 /2]

A mio avviso dovresti prima arrivare al tuo peso perdendo i kg che ti sei prefissata, e in seguito aumentare la tua massa magra se ne hai intenzione... Io nn credo al perdere grasso e aumentare di massa magra, unire il catabolismo e l anabolismo la vedo improbabile come cosa... C'è da dire che soprattutto nei principianti c'è chi ci riesce pero' sono ttt risultati a meta' cioe' nn un buon dimagrimento e nn una buona massa...IMHO

[suomi78]

ok, ma voglio perderli nel migliore dei modi, per questo seguo una low-carb...ma il problema resta come bilanciare i carbo...

Tatoo, tu che ne pensi della frutta pre w.o.?

[B/ J/ 4 /2]

Il bilanciamento solitamente dice (in def) no carbs dopo le 18, uno strappo si puo' fare con della frutta tipo mele (hanno IG basso)....IMHO

[tattoos]

Mettiamo un po' ordine, IMHO.

Non esiste un "tetto" ai CHO, in Low Carb (LC). Direi che si varia da 0 (Keto) a 120-150 gr. in LC non strette. Perciò dovresti verificare questo apporto.

In ogni caso, potresti:

1. fare un paio di settimane CHO up (50 % delle calorie);
2. ristabilirti a 120 gr. da assumere (circa) metà a colazione e metà nel PWO;

Ovviamente, con un'attenzione al bilancio calorico fra introito e spesa !

Come di consueto, potresti stabilirti su queste proporzioni di macronutrienti:

- 120 gr. di CHO/die (con l'accortezza che ti ho detto);
- al max 2 gr. di protidi;
- il resto delle calorie da grassi.

Sull'ultimo punto, non è un problema la fonte (se non assumi olio, benché non ne capisca la ragione), ma è importante che ci siano gli EFA (sia O3 che O6).

Io penso che potresti anche ottenere la famosa trasformazione (magica !) da massa grassa a massa magra, con un buon impegno nei pesi. Considera che, se per un uomo, diventare ipertrofico è difficile, per una donna lo è ancora di più !

[tattoos]

Tatoo, tu che ne pensi della frutta pre w.o.?

Assumi i CHO come ti ho detto. A colazione la frutta sì, nel PWO, no.

[rossomomi]

Ciao, ho visto che ti hanno risposto solo uomini e allora ti rispondo anche io che sono una donna... le risposte che ti hanno dato sono tutte giuste ma per esperienza personale ti voglio dire il mio parere...
Non è vero che devi prima dimagrire e poi aumentare la massa magra, altrimenti ti ritrovi con una bella pelle cascante e il seno svuotato.
E non è poi così difficile aumentare la massa magra mentre si perde quella grassa, basta allenarsi con costanza e non avere fretta.
Io sono alta 1,76 e peso 60 chili, la mia BF è di 17,5. Qualche anno fa ero 64 chili con una BF di 23. Quindi ci si riesce ma ci vuole tempo costanza pazienza e... fatica. Io ci ho messo due anni circa.
Non credo alle diete rigide (ci si stanca e si abbandona) quindi il mio suggerimento è di non creare un deficit calorico troppo ampio. Questo per avere sufficente energia per allenarti e trovare un modo di alimentarti che sia funzionale per l'allenamento coi pesi ma anche soddisfacente a livello personale.
Io ad esempio dopo l'allenamento (che faccio verso le 19) dopo cena mangio sempre un piccolo gelato. Non è un alimento da bb ma credo che in un 90% di alimentazione corretta ci possa stare, e la prova sono i miei risultati.
Poi puoi fare dei periodi di massa e definizione come fanno i bb professionisti ma per farlo io ti consiglierei di farti seguire da un dietologo. Io sono stata seguita per due anni da un dietologo specializzato in diete per sportivi (vade retro satana i classici dietologi), poi ho imparato e ora riesco a regolarmi da sola. Quindi coraggio e vedrai che se sei costante raggiungerai i tuoi obiettivi

[Dany_(84)]

sono daccordo con quanto detto da Rossomomi.

[tattoos]

Non voglio risultare sgradevole, ma occorrerebbe definire cosa sono le "diete rigide".

[.:überfranz:.]

A mio avviso dovresti prima arrivare al tuo peso perdendo i kg che ti sei prefissata, e in seguito aumentare la tua massa magra se ne hai intenzione... Io nn credo al perdere grasso e aumentare di massa magra, unire il catabolismo e l anabolismo la vedo improbabile come cosa... C'è da dire che soprattutto nei principianti c'è chi ci riesce pero' sono ttt risultati a meta' cioe' nn un buon dimagrimento e nn una buona massa...IMHO

o fai cosi' o aumenti di massa in generale e poi definisci in seguito.

[suomi78]

Grazie Roso,
in effetti un parere femminile significa molto per me, perchè vuol dire che anche una donna può farcela...complimenti Per quanto riguarda l'alimentazione sono d'accordo con te e poichè di bravi dietologi non ce ne sono molti in giro, credo di avere bisogno principalmente di un bravo istruttore. Ho passato mesi in palestra ad allenarmi senza ottere risultati perchè nessuno mi aveva corretto la mia alimentazione suicida e la mia scheda d'allenamento era troppo standard...Mi è poi bastato contattare qualcuno su questo sito per dare una svolta alla mia vita. Adesso è sempre piu' dura, ma voglio provarci..tuttavia resterò motivata solo se avrò fatto qualche pur piccolo passo avanti...Quindi ho bisogno di buoni consigli. Non abbandonatemi, per carità!

[suomi78]

Forse sono stata poco chiara... Condivido che Roso sia riuscita a trovare un suo equilibrio con l'alimentazione che ha seguito, evitanto diete rigide (e Tattoos credo sia chiaro a molti il rigido regime allucinogeno delle low-carb..) ma in fondo io con la low carb mi trovo anche bene.. Anzi, preferisco aspettare il C-Day (il carbo-day) che mollare una dieta perchè non mi soddisfa. A me la low-carb non ha affatto svuotato il seno (e sono scesa 12 kg!): direi che il seno è sorprendentemente rimasto identico; inoltre, non ho pelle cadente, ma più tesa di prima! Pensando alle mie amiche però, mi vengono in mente che gli effetti di 'seno sgonfio' e 'pelle flaccida' siano conseguenze di una dieta standard, che forse tende a bruciare facilmente la massa magra...ma non sono un'esperta, forse la risposta ad una dieta, sia fisica che psichica, è sempre unicamente soggettiva.
commenti?

[vitrum]

Un ben ritrovate a Suomi78 e Rossomomi e complimenti per i risultati.
Ma vorrei farvi una domanda. Così come avete avuto risultati a livello fisico, quali progressi avete conseguito a livello atletico? Per meglio dire, quali sono stati i vostri progressi per quanto riguarda l’allenamento in palestra?

Ciao,
Vitrum

[rossomomi]

Un ben ritrovate a Suomi78 e Rossomomi e complimenti per i risultati.
Ma vorrei farvi una domanda. Così come avete avuto risultati a livello fisico, quali progressi avete conseguito a livello atletico? Per meglio dire, quali sono stati i vostri progressi per quanto riguarda l’allenamento in palestra?

Dunque... ho aumentato i carichi, non tanto ma vista la mia struttura longilinea direi che anche un chilo per me è tanto!
L'aspetto che è migliorato è la "consistenza" del muscolo. Non ho aumentato tanto le dimensioni ma ho muscoli più pieni e densi.
Ed è cambiata oltre alla composizione corporea la geomentria del corpo, niente di miracoloso ma i vecchi abiti non mi entrano più.
Schiena più larga, vita più stretta, gambe, braccia e spalle più modellate.
Sicuramente ci sono limiti oggettivi dati dalla struttura fisica ma il BB davvero cambia il corpo.
Ho anche diminuito la frequenza cardiaca (passando da 66 a 54 b/m) nonostante faccia poca attività aerobica, due volte la settimana in genere più 4 allenamenti di BB. E anche l'elasticità corporea, faccio sempre streching, anche tra un esercizio e l'altro.
Venendo da una condizione di obesità la pelle purtroppo non è tesa come vorrei ma ci continuo a lavorare §83
Aldilà dei miglioramenti estetici, che sono indubbiamente il motivo che mi ha fatto iniziare c'è ora la ricerca del benessere fisico che mi dà l'allenamento. Ora è qualcosa di diverso, uno stile di vita. Ma qui ci sarebbero da spendere molte parole...
Ciao!

[vitrum]

Grazie, Rossomomi, per renderci partecipi delle tue esperienze e pensieri e ancor di più perché questi offrono preziosi spunti di riflessione.
Il bodybuilding rispetto le altre attività sportive se ne discosta perché, mentre nelle altre si è giudicati in base alla performance atletica, il culturista, pur dovendosi sottoporre anch’egli ad allenamenti non meno impegnativi, è valutato secondo puri canoni estetici.
Chi fa bodybuilding seriamente sa benissimo che non è un trattamento estetico che si fa dall’estetista, ma una disciplina sportiva vera è propria che richiede grande impegno ed intelligenza. Sa benissimo che per avere quei determinati risultati deve andare alla ricerca della performance atletica in palestra. E’ uno che non si può risparmiare e che deve fare di tutto per sottoporsi ad allenamenti sempre più intensi.
In palestra spesso si sente dire, anche dagli istruttori, che per avere risultati bisogna essere constanti. Niente di più sbagliato! Costante vuol dire sempre allo stesso modo e facendo le cose sempre allo stesso modo l’organismo non riceve nessuno stimolo per progredire. Conosco persone che si allenano da decenni sempre allo stesso modo e che hanno risultati fermi da decenni. Non è semplice indurre nell’organismo uno stato anabolico che lo indirizzi nella direzione da noi voluta. Quello di aumentare la massa magra e diminuire quella grassa è un processo, se vogliamo, contro natura. L’organismo umano, prodotto di una evoluzione di milioni d’anni, è fatto per risparmiare ed accumulare energia; è predisposto ad accumulare energia attraverso la sintesi di tessuto adiposo (grasso) ed a risparmiare energia minimizzando il tessuto muscolare che invece rappresenta una “pericolosa” fonte di perdita di energia. Ci si rende conto, quindi, che per ribaltare questa sua naturale tendenza bisogna agire in modo tale da metterlo alle strette. Ciò può essere ottenuto per il grasso con una dieta ipocalorica e per i muscoli solo attraverso gli esercizi di bodybuilding che sono esercizi di resistenza progressiva. Perciò appena possibile negli esercizi di potenza occorre aumentare il carico altrimenti l’organismo non riceve alcuno stimolo per evolvere. Altro che essere costanti!
Spero di non essere stato prolisso, ma tutto questo per sottolineare come il bodybuilding è una disciplina complessa che implica un profondo percorso di ricerca. E come traspare dal tuo precedente post è proprio questo percorso che ormai hai intrapreso. Hai raggiunto uno stadio in cui il perseguimento del solo aspetto fisico ti risulta insufficiente e pretendi risultati anche a livello atletico che ovviamente si riflettono positivamente sulla psichiche. E’ la condizione del vero atleta sempre teso al miglioramento e al raggiungimento di nuove performance atletiche.
Ti meriti un “brava” e tienici informati sulla tua evoluzione.

Ciao,
Vitrum

P.S.
L’aumento di massa magra e nello stesso tempo riduzione di massa grassa è possibile solo nei principianti. Già per gli intrermedi (chi pretica il bodybuilding da 3 ai 6 mesi) questo risulta impossibile.

[tattoos]

... (e Tattoos credo sia chiaro a molti il rigido regime allucinogeno delle low-carb..)

A me no, perciò ho fatto la domanda.

Se si tratta di introiti troppo ristretti, non posso che essere d'accordo.
Se si tratta di low carb, no. Nel senso che, personalmente, le LC, se ben calibrate, sono molto poco "restrittive": non ti viene fame, ti fanno effettuare un calo ponderale ben gestito e così via.

Certo è che, indipendetemente dal tipo di suddivisione dei macro, ci si ciba troppo poco, vorrei vedere chiunque a non sentirsi "afflosciato" (in tutti i sensi).