Presentazione:allenamento,nutrizione,misure

**m_nus85** · 12-09-2007, 09:20 AM

C'è quualcunooo??

**tattoos** · 12-09-2007, 06:34 PM

Non voglio sembrar scortese, ma posso chiederti se hai dato un'occhiata sul Forum, prima di postare ?

Se l'hai fatto, immagino che tu possa intuire quello che potremmo suggerire (visto che nessuno l'ha fatto).

Se non l'hai fatto, risparmi a qualcuno la digitazione di qualche tasto: le critiche a schede di questo genere sono sempre le solite (le sintetizzo un po' qua sotto).

"Non ci sono le percentuali sul 1RM. -> Che cos'è l'1RM ? -> Leggi il Forum".
"Non ci sono i tempi di rest. Idem"
"Troppa roba"
"Ci sono pochi multiarticolari"
"Non definirei gli affondi un esercizio di isolamento"
"Fai troppi esercizi per distretti piccoli e pochi per i distretti grandi"
...

**m_nus85** · 12-09-2007, 09:26 PM

Recupero 1 minuto e mezzo tra le serie
I carichi sn al 60% del massimale circa(cn cadenza lenta e controllata),il mio scopo è la massa(attualmente)...
X i multiarticolari volevo aggiungere le trazioni ma nn so dv fissare 1 sbarra:-(
Cm dovrei risistemare gli esercizi(tra grandi e piccoli)???
Oggi x le gambe ho iniziato cn stacco da terra ad esempio:gambe tese in posizione eretta,scengo giù mantenendo il bilancere vicino alle gambe e poco al di sotto delle ginocchia...Poi risalgo.Presa mista(prona/supina) alternata ad ogni serie e ovviamente schiena dritta...

**m_nus85** · 13-09-2007, 02:18 PM

Alimentazione:

MATTINO:latte p.s. 400ml + fette biscottate(circa 10)+caffè
SPUNTINO

se mialzo tardi nn lo faccio)pane 50g + tonno nat.50g
PRANZO

asta/riso 130g+pollo/vitello 150g/pesce 220g/salmone 100g+verdura a volontà il tt condito cn olio a crudo+1 frutto
SPUNTINO:cm metà mattina
CENA:2 fette di pane+il resto cm a pranzo
SPUNTINO:200-300ml latte p.s.
Nei giorni di allenamento porto la pasta a pranzo a 150g e prima di allenarmi mangio 1 banana

Domani ho la sessione di dorsali/tricipiti:cm primo ex x i triceps volevo fare la panca stretta,ke nn ho mai fatto,poi il concentrato 1 braccio x volta...
x la panca stretta mi sembra di aver capito,leggendo i 3d,ke la presa dv exere alla largezza delle spalle e i gomiti stretti aderenti al busto durante tt l'arco di movimento...nella fase di discesa quindi il bilancere andrà a sfiorare la parte superiore dell'addome,quidi nn il petto cm nele distensioni a presa larga o sbaglio??
Grazie:-)