beh le dip allenano abbastanza le spalle, come la panca e altri esercizi...
certo un po' di alzate laterali 1-2xweek male non fanno...
cmq nel giorno leggero puoi mettere il lento avanti AL POSTO della panca inclinata...sempre 5x5.
tricipiti e bicipiti sono sempre allenati da panca e rematore, se vuoi cmq puoi allenare i biceps a parte..i tric meglio di no almeno per le prime 2-3 settimane.
le dip sono le flessioni alle parallele.