che vuol dire che metti 70kg?
perchè devi fare la leg press?

per sapere "quanto" devi allenarti puoi affidarti a spanne alla tabella prilephin, cui fanno riferimento i pesisti

calcoli il tuo massimale (1RM) sui principali esercizi:
panca piana con bilancere
Stacchi da terra
Squat
trazioni\rematore

direttamente o indirettamente con le tabelle (sapendo ad esempio che a 5 ripetizioni corrisponde l'85% dell'1RM)
questo numero lo moltiplichi per 12 o per 16 ed ottieni il TONNELLAGGIO totale che devi raggiungere nella settimana

questo tonnellaggio lo puoi raggiungere con tutti gli schemi di serie\ripetizioni che vuoi (a patto che siano sensati)
una volta buttato uno schema base su questi presupposti si può intervenire per sistemare qua e là