Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Piccolo resoconto del wo di sabato scorso

Non sapendo cosa fare avevo deciso di provare il 4x8 di questa settimana ( http://www.bodybuildingitalia.it/for...&postcount=178 ) purtroppo l'ho dovuto interrompere dopo il lento avanti per una chiamata in reperibilità, comunque la sensazione era stata buona.

Oggi inizio bello motivato e l'ho portato a termine, sinceramente è bello pesante e ho dovuto sostituire il front squat con la pressa perchè le braccia già stanche non mi permettevano di mantenere bene e in sicurezza il bilancere.

Panca piana 4x8@50
Croci man 30° 4x8@14+14
French EX 4x8@23
Push down cavi 4x8@20
Trazioni 4x8@BW-15 ma presa normale e larga fino ad adesso ho sempre usato la presa inversa e un pò più stretta
Rematore 1man 4x8@18
Curl 2man hammer 4x8@12+12
Curl bilancere 4x8@25
Lento avanti bil 4x8@20 forse il 25 ci stava
Alzate laterali 4x8@8+8
Front squat 4x8 sostituito con pressa @ 120
Leg curl 4x8@65
Iperextension 4x8@+10
Crunch 4x20

recuperi tra 1' e 1'30"

domenica e ieri sera sono anche uscito in bicicletta quindi mi ritengo più che soddisfatto

Alla Prox ....

[Corvette]

Ciao!
Dacci dentro....

[IO64]

Ciao corvette

Certo certo ho ricominciato già carico ma sento che l'adrenalina cresce ....

[IO64]

Bene bene direi grazie a un consiglio ricevuto da ataru (sull'altro lido) ho passato a inizio wo lo squat e il tutto è andato a meraviglia, ho pure incrementato i carichi in alcuni esercizi quindi mi ritengo soddisfatto dell'allenamento di oggi.
Ah nell'altro allenamento avevo dimenticato di segnare la calf machine ma l'avevo fatta.

Front squat 4x8@50
Leg curl 4x8@65
Panca piana 4x8@50
Croci man 30° 4x8@14+14
French EX 4x8@23
Push down cavi 4x8@20
Trazioni 4x8@BW-10
Rematore 1man 4x8@20
Curl 2man hammer 4x8@12+12
Curl bilancere 4x8@28
Lento avanti bil 4x8@25
Alzate laterali 4x8@8+8
Iperextension 4x8@+10
Calf machine 4x8@110
Crunch 4x20

[IO64]

Sabato ..... ultimo giorno del 4x8

Oggi la testa pensava ad altro ma come tante altre volte mi sono comunque allenato (credo) bene piccolo incremento sul front squat poi il resto come la volta precedente

Front squat 4x8@55
Leg curl 4x8@65
Panca piana 4x8@50
Croci man 30° 4x8@14+14
French EX 4x8@23
Push down cavi 4x8@20
Trazioni 4x8@BW-10
Rematore 1man 4x8@20
Curl 2man hammer 4x8@12+12
Curl bilancere 4x8@28
Lento avanti bil 4x8@25
Alzate laterali 4x8@8+8
Iperextension 4x8@+10
Calf machine 4x8@110
Crunch 4x20

Prossima settimana come avevo detto piramidale 10-8-6-4 però sabato voglio fare il test 6rm per i fondamentali del Bill Starr domani butto giù i due giorni della prossima settimana e ve li posto


Alla prox ....

[IO64]

Ecco la prossima settimana due wo per "vedi sotto" più uno test 6rm su squat panca e trazioni

Front squat 10-8-06-04
Panca piana 10-8-06-04
Rematore bil. 10-8-06-04

Panca inclinata 4x6
Spinte 30° 3x8
Lento avanti 4x6
Shoulder Press 1 man 3x8 (mi piaceva come esercizio e l'ho inserito)
Panca stretta P.i. 4x6
Dip 3x8
Stacchi g.t. 4x6
Squat bulgaro 3x8
Polpacci (non sò ancora cosa)
ABS (in varie salse) 4x20

e poi si parte per il "lato oscuro della forza" come ha detto Unge

[IO64]

Allenamento di ieri sera ... pur se un pò influenzato/raffreddatto bhò non sò neanche io, mi ritengo più che soddisfatto del wo fatto, oggi sento le chiappe e le spalle più del resto doloranti e mi piace questa sensazione.

Front squat 10@50-8@55-06@60-04@65
Panca piana 10@45-8@50-06@55-04@60
Rematore bil. 10@35-8@40-06@45-04@50

Panca inclinata 4x6@35
Spinte 30° 3x8@14+14
Lento avanti 4x6@25
Shoulder Press 1 man 3x8@12 non mi sono fidato ma i 14 ci stavano
Panca stretta P.i. 4x6@35
Dip 3x8@bw
Stacchi g.t. 4x6@70 leggeri leggeri e allora ho fatto 4x8
Squat bulgaro 3x8@18
Polpacci man 4x12@20
ABS 4x20 (2x20 con sovrappeso 2x20 ai cavi @40)

penso che prossima volta aumenterò i carichi in alcuni es voto 7emezzo