il dimagrimento localizzato non esiste, soprattutto se hai intenzione di farlo con l'attività aerobica

in parte funziona l'attività con i pesi perchè aumenterebbe il metabolismo locale, ma di fondo devi perdere COMPLESSIVAMENTE grasso corporeo e per ultimo andrà via dove sei predisposto ad accumularlo.

gli esercizi DAVVERO efficaci sono:
Squat e loro varianti
Stacchi e loro varianti
leg curl e macchina per i polpacci sono di contorno, puoi inserirli se ti va ma la base è quella sopra

evita le alte ripetizioni e l'aerobica ad alta intensità perchè entrambe producono acido lattico e l'acido lattico è un fattore inibitore della lipolisi