inizio il ciclo d'allenamento e già i primi imprevisti:
10 settembre 2007
1° mesociclo 1°settimana 1°allenamento
Squat (test 5RM)
avrei dovuto fare box squat ma i sedili sono troppo alti e gli step sono morbidi, quindi troppo molli, magari la prossima volta provo ad utilizzarli ma mi sa che nn è cosa
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x5 @92kg
1x5 @112kg
1x5 @122kg PR
nn sono abituato ad allenarmi con queste alte reps su stacchi e squat, ma visto che devo ricominciare pian pianino va bene così, vediamo cosa succede in questo MESO
Stacco da 17cm (credo)
avrei dovuto fare pinpull ma i pins partono da un'altezza eccessiva per me
ho optato per lo stacco con i dischi da 20kg gommati della palestra (che chiaramente sono + piccoli dei regolamentari)
1x5 @92kg
1x5 @112kg
1x5 @122kg
1x5 @142kg PR
1x3 @152kg
(ho provato, poi ho visto che nn c'erano e nn ho voluto forzare, avrei fatto un REST PAUSE)
Panca
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x5 @92kg
1x5 @112kg PR
(va bene così, ero senza spotter ed un pò stanco per gli altri 2 test, la prossima volta credo di poter fare meglio)
jumpset: rematore francese\spinte manubri su inclinata
Rematore alla francese (figata, in palestra ci sono dei pezzi nel rack ed un'impugnatura per montare il bilancere e fare l'esercizio)
1x8 @40kg
1x6 @60kg
1x6 @80kg
3x6-8 @70kg
Inclinata 45° con manubri
1x8 @20+20kg
1x8 @30+30kg
1x6 @38+38kg
3 serie di spinte con manubrio singolo in piedi @20kg (leggerissimi)
3 serie di curls (1 manubri 2 bilancere angolato)
3 serie per i tricipiti (2 ai cavi, 1 french press in piedi)
1 serie di side bend @20kg
tutti i complementari sono con buffer, devo dire che nn me la sono passata male
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