Un po' di terminologia...

[Dany_(84)]

Azione di leva : è il sistema con cui è applicata la forza di leva.

Ciclizzazione : si intende la suddivisione del periodo del periodo di allenamento in intervalli più piccoli e più gestibili per poter anallizare la prestazione precedente, determinare i futuri obbiettivi e costruirne cosi un modello adatto per raggiungerli

[Dany_(84)]

Decompensazione : si riferisce alla riduzione della funzionalità in seguito a troppa o troppo poca attività relativavamente alla capacità funzionale precedente dell'individuo.

Defaticamento o Cool Down : è una pratica a bassa intensità che si effettua a fine sessione e che permette di smaltire gli scarti metabolici dell'allenamento appena concluso.
Non c'è attualemente nessuna correlazione tra tale pratica e un minore impatto dei doms nel giorno dopo.

[Dany_(84)]

Efficienza neuromuscolare : si riferisce alla rapidità e all'efficienza di comunicazione del sistema nervoso, ovvero l'innervazione del sistema nervoso e la capacità di reclutare fibre muscolari.

IRRI : E' la quantità di riposo tra le ripetizioni

[Dany_(84)]

Fibre a contrazione lenta (ST) : Conosciute anche come fibre di tipo F I.
Hanno la caratteristica di affaticarsi molto lentamente. Possono tollerare l'esposizione molto breve all'allenamento intenso però in presenza di tali condizioni non funzionano al meglio, in quanto prediligo un TUT più lungo di almeno 60 secondo e intorno ai 120 secondi o più. Sono anche responsabili per lo svolgimento del lavoro della durata di molti minuti od ore fatte in "sforzo leggero", submassimale, e contribuiscono poco allo sviluppo dell'ipertrofia muscolare.

Fibre a contrazione lenta (FT) : Dette anche fibre di tipo II b.
Le sue carattestiche prevedono una contrazione rapida e sono reclutate per completare il lavoro "pesante". Si esauriscono velocemente e sono responsabili sia dello sviluppo dell' ipetrofia che della forza massima.