Il diario di bomber-parte seconda

[bomberfede]

8/9/2007


Sabato
DE squat/stacco

Box squat basso 30cm 12x2@100kg


Stacco dai rialzi 8x2@110kg


GM leggero 5x8@80kg


Hyperextension 2x20


Scrollate con bilanciere 2xmax@100kg


Addome pesante


buon allenamento.ho ancora lombari e trapezio cotti

[bomberfede]

11/09/2007

Martedì
DE panca

Panca dinamica 9x3@75kg


Spinte manubri presa neutra 4x8@24kg


Panca stretta 4x6@75kg


Push press 4x6@65kg


Alzate laterali 2xmax@14kg


Alzate laterali busto flesso 2xmax@10kg


Buona la panca con i 75kg,la prossima volta metto gli 80.ho aumentato il peso in quasi su spinte,panca stretta e push press e sono letteralmente distrutto.
I tricipiti continuano a spingere alla grande,ma nelle spalle sono ancora una sega.

[bomberfede]

12/9/2007


Lunedì
ME squat/stacco

Squat con fasce
2x2@155kg
1x2@160kg



Leg curl steso 5x8@45kg


Calf donkey 6x12@80kg


Rematore dorsy bar 8x5@65kg


Allenamento di *****,di ***** e ancora *****.il 2x2 con 155 è stato perfetto,ma mentre facevo la seconda ripetizione della terza serie ho sentito un dolore al lombare ed ho preferito non insistere.

[bomberfede]

14/09/2007

Venerdì
ME panca

Board media 10cm (singole a salire)
risc: 10x55/5x75/3x95

1x115
1x125
1x135 N
1x135 PR
1x145 N
1x2@125


Panca piana 4x3@85kg


Panca presa stretta 4x6@75


MP 3x6@55kg


French press 5x8@30kg


20' di corsetta blanda sul tappeto



Oggi sono tornato a casa da scuola e sembrava una di quelle giornate da restare a casa a raddrizzare banane :ba|
Poi ho guardato il video della zoppopanca e mi è subito venuta voglia di andare in palestra.
Fino a 125kg non ho avuto nessun problema,ma a 125 ho avuto il primo intoppo.Infatti sono andato poco compatto e mi sono piantato sulla board.Nella serie sucessiva ci sono invece,sono stato molto compatto e sono andati su come una fucilata :lol: .I 145 invece li ho tenuti bene,ma ho avuto bisogno di un leggero tocco negli ultimi tre centimetri del movimento per riuscire a chiuderli
Molto bene per i complementari,la strategia di bombardare i tricipiti sta funzionando.



Alcune note:
-Finalmente ho capito come addurre le scapole e ho notato una stabilità impressionante.Inoltre ho accorciato il periodo
-Sono riuscito ad accentuare ulteriormente l'arco senza alzare le chiappe
-Adesso riesco a sfruttare molto meglio la spinta delle gambe

Un ringraziamento particolare va al titolare della palestra che mi ha staccato il bilanciere in modo impeccabile.

A domani per squat e stacco

[bomberfede]

15/09/2007


Lunedì
DE squat/stacco

Squat completo 12x2@125kg


Stacco dai rialzi 12x2@125kg


GM leggero 5x8@90kg


Hyperextension 2x20


Scrollate bilanciere 2xmax@100kg


bell'allenamento.lo squat continua ad andare alla grande e lo stacco sembra si stia sbloccando.

[bomberfede]

forse questa settimana non mi leggerete a causa di un infiammazione all'orecchio che mi ha anche bloccato il collo.i buoni propositi ci sono,ma se la situazione non si sblocca mi sa proprio che l'allenamento andrà a puttane

[bomberfede]

non avrei dovuto,ma sono andato comunque ad allenarmi.visto che questa è una settimana particolare ho deciso di fare solo test massimali.

19/09/2007

Mercoledì
test massimale panca

risc raw: 5x55/3x75/2x95

maglia F6 tg44
1x135 board media
1x155 board bassa
5x1@175 N


Panca completa raw 4x3@85kg


oggi ho rimesso la 44,che non provavo da giugno.le board sono andate tutte bene e il peso non è stato mai impegnativo.i problemi sono iniziati sul movimento completo:la discesa la controllo abbastanza bene,ma scendo troppo verso la pancia facendo un nullo.riesco comunque a chiudere l'alzata da solo.


Aspetti positivi
-Il lavoro di board mi ha aiutato e non mi trovo più ad aver probblemi a gestire il peso.
-La spinta non manca mai e la chiusura si è rinforzata moltissimo.


Aspetti negativi:
-La 44 è una gran bastarda.Sostiene molto in discesa,ma mi fa scendere basso.
Le possibilità sono due:
1. Metto la 44 ogni volta che faccio il ME di panca da qui alla gara e rischio un pò,ma se va bene mi viene un peso interessante
2. Compro una 46 con cui non dovrei avere problemi.

voi che ne pensate?

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non avrei dovuto,ma sono andato comunque ad allenarmi.visto che questa è una settimana particolare ho deciso di fare solo test massimali.

19/09/2007

Mercoledì
test massimale panca

risc raw: 5x55/3x75/2x95

maglia F6 tg44
1x135 board media
1x155 board bassa
5x1@175 N


Panca completa raw 4x3@85kg


oggi ho rimesso la 44,che non provavo da giugno.le board sono andate tutte bene e il peso non è stato mai impegnativo.i problemi sono iniziati sul movimento completo:la discesa la controllo abbastanza bene,ma scendo troppo verso la pancia facendo un nullo.riesco comunque a chiudere l'alzata da solo.


Aspetti positivi
-Il lavoro di board mi ha aiutato e non mi trovo più ad aver probblemi a gestire il peso.
-La spinta non manca mai e la chiusura si è rinforzata moltissimo.


Aspetti negativi:
-La 44 è una gran bastarda.Sostiene molto in discesa,ma mi fa scendere basso.
Le possibilità sono due:
1. Metto la 44 ogni volta che faccio il ME di panca da qui alla gara e rischio un pò,ma se va bene mi viene un peso interessante
2. Compro una 46 con cui non dovrei avere problemi.

voi che ne pensate?