Diario di Orizon81

**orizon81** · 09-09-2007, 07:06 PM

Borimir, in virtù della mia ignoranza non ho mai sentito parlere di questi esercizi. In cosa consistono?
Comunque tra 10 giorni programmerò il prossimo periodo insieme al mio allenatore.

P.S. Boromir, bel nick(anche se Faramir mi è nettamente più simpatico...)

**Boromir** · 09-09-2007, 09:04 PM

Dai un occhiata al link qui sotto:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

**orizon81** · 10-09-2007, 08:29 PM

Settimana di scarico (anche se non c'è molto da scaricare in questo programma preparatorio). L'allenamento di oggi:

Allenamento A 2a settimana
Squat 1x8 1x6 1x4 70Kg 2'rec

Affondi 2x6 14Kg(x2 manubri) 1,5'rec

Lento manubri 1x8 1x6 1x4 14Kg(x2) 2'rec

Alzate laterali 2x6 12Kg(x2) 1,5'rec

Crunch 3x15 1,5'rec (fatti molto lentamente e tenendo bene la contrazione)

Sono soddisfatto perchè finalmente ho fatto lo squat come si deve, scendendo per bene e con la giusta lentezza.

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 08:46 PM

Sono andato a rivedere le tue foto....da febbraio sei migliorato molto, soprattutto nella back double biceps e nella sid triceps.

**orizon81** · 11-09-2007, 08:28 AM

La cosa strana è che, dopo febbraio, ho continuato con due mesi di sola palestra, poi due mesi di palestra e nuoto e poi sono partito per la tangente allenandomi con 3 nuotate da 2Km a settimana e due uscite a settimana in mountain bike (si capisce che non ho le idee molto chiare?!?!). Secondo me nelle ultime foto è tutto solo più "visibile". Considera che nella foto in cui sono in giardino pesavo 72Kg, mentre a febbraio ero sui 76Kg. Boh...

**orizon81** · 12-09-2007, 08:11 PM

Allenamento di oggi:

Allenamento B 2a settimana
Panca piana 1x8 1x6 1x4 60Kg
Panca inclinata 2x8 50Kg
French Press 1x8 1x6 1x4 35Kg
Calf in piedi 3x20 75Kg

é il penultimo allenamento del programma preparatorio del quale sono un po' stufo. Ora ho voglia di fare sul serio!!! Comunque questo momento di scarico capita a fagiolo perchè da queste parti gira un'influenza intestinale che purtroppo mi ha colpito...

**orizon81** · 14-09-2007, 08:23 AM

llenamento di ieri sera:

Allenamento C 3a settimana (scarico)
Trazioni inverse 1x8 1x6 1x4 senza sovraccarico
Row 1x8 1x6 45Kg
Bicipiti bilanciere dritto 1x8 1x6 22.5Kg
Calf in piedi 1x15 1x12 75Kg
Crunch 3x20

Niente di particolare da registrare tranne la voglia di cominciare a fare sul serio... Lunedì però è vicino!!!

Anzi no, una novità c'è: finalmente riesco a mangiare un panino con il tonno a metà mattina e digerirlo. Anche la dieta fa qualche passetto avanti...