Allenamento per l'inverno!

[lukenadal]

perchè stacco rumeno e non gambe tese?
Stacco rumeno è quello a ginocchia flesse schiena dritta mentre gambe tese ginocchia bloccate bilanciere vicino alle tibie e schiena che si curva?
Nel primo caso si alza decisamente di più, vero?
E' normale che il giorno dopo aver fatto gli stacchi da terra faccia un pò male la zona lombare?
Era da 4 settimane che non li facevo più...
Ciao somo

[TripleHage]

Io ho un dubbio!!
Ad esempio...il lunedi io alleno petto e bicipiti, faccio 3 esercizi per il petto e tre per i bicipiti; durante questo allenamento, posso allenare il petto di continuo, cioè eseguire subito i 3 esercizi del petto? Oppure alternare con gli esercizi dei bicipiti per dare un pò di riposo ai pettorali?
Utilizzo un linguaggio un pò complesso, spero sia stato abbastanza chiaro!!!!!

[lukenadal]

chiarissimo come è chiarissimo che devi prima stimolare e finire un gruppo poi passi all altro.

[kickboxer_87]

alternare i gruppi (o meglio, ogni serie) si chiama jump-set e in certi periodi può essere una buona idea

[lukenadal]

bè certo concordo con Kick ma non dev'essere la regola come penso volesse intendere triplehage

[TripleHage]

E' da 1 settimana che sto facendo il 5X4, ho visto che per la maggior parte dei muscoli va bene tranne con uno, il dorso. Dopo aver fatto 4 esercizi di seguito, sembra ancora fresco ed energico, cioè come se non lo avessi allenato per niente!!!Cosa mi consigliate, di aumentare il numero di ripetizioni?

[°°sOmOja°°]

probabilmente sbagli le esecuzioni o i pesi (io direi le esecuzioni)
cmq se nn sei abituato a gestire pesi grossi è normale che nn riesci a stancare il gruppo che vuoi allenare.. bisogna fare le cose gradualmente

nn ho seguito il resto del thread, però io se avessi il tuo problema utilizzerei una progressione sulle settimane:
1°settimana 4x10
2°settimana 4x8
3°settimana 4x6
4°settimana 4x4

in questo modo, curando un pò l'esecuzione arrivi alla 4°settimana in grado di gestire quei carichi in modo abbastanza decente