Allenamento per l'inverno!

[°°sOmOja°°]

dipende dalla panca e da quanto sei alto tu
se la panca è alta 45cm e tu sei 1.65cm quanto me è un pò troppo poco, cmq in linea di massima lo squat parallelo dovrebbe andare bene per un bber, anche se onestamente io sono un amante del completo

[lukenadal]

anch'io sono amante del completo ma non vorrei che a lungo andare le ginocchia presentassero il conto..
Se mai come dicevi comincerò a farlo una settimana si e una no..
Grazie

[°°sOmOja°°]

ma veramente il mio discorso nn è riferito alle ginocchia, quelle se lo fai bene nn hanno problemi
io parlavo di squat parallelo perchè è fattibile da tutti (anche da chi ha problemi di flessibilità) e ti permette di caricare davvero tanto, il che rinforza la schiena e i quadricipiti in toto ma soprattutto il vasto laterale

lo squat full invece pone + stress sul vasto mediale

onestamente nn li ciclizzerei a settimane perchè perdi i mezzi di paragone, piuttosto farei 3 settimane di uno e 3 dell'altro variando gli esercizi abbinati (con lo squat full associ pinpull o stacchi, per lavorare maggiormente la catena cinetica posteriore), con lo squat parallelo associ ad esempio gli affondi e lo stacco lo fai rumeno come contorno

[lukenadal]

perchè stacco rumeno e non gambe tese?
Stacco rumeno è quello a ginocchia flesse schiena dritta mentre gambe tese ginocchia bloccate bilanciere vicino alle tibie e schiena che si curva?
Nel primo caso si alza decisamente di più, vero?
E' normale che il giorno dopo aver fatto gli stacchi da terra faccia un pò male la zona lombare?
Era da 4 settimane che non li facevo più...
Ciao somo

[TripleHage]

Io ho un dubbio!!
Ad esempio...il lunedi io alleno petto e bicipiti, faccio 3 esercizi per il petto e tre per i bicipiti; durante questo allenamento, posso allenare il petto di continuo, cioè eseguire subito i 3 esercizi del petto? Oppure alternare con gli esercizi dei bicipiti per dare un pò di riposo ai pettorali?
Utilizzo un linguaggio un pò complesso, spero sia stato abbastanza chiaro!!!!!

[lukenadal]

chiarissimo come è chiarissimo che devi prima stimolare e finire un gruppo poi passi all altro.

[kickboxer_87]

alternare i gruppi (o meglio, ogni serie) si chiama jump-set e in certi periodi può essere una buona idea